Храни за по-добър сън

Безсънието е все по-често срещан проблем в живота на много хора. Различни са факторите, външни и вътрешни, които оказват влияние върху съня, и храненето е един от тях. Сънят е съществен за успешното справяне с ежедневните задължения, а освен това е и в основата на много психични и физиологични функции. Ако искате да спите по-пълноценно, за да си отпочивате добре през нощта, нека ви подскажем кои храни могат да помогнат и кои да попречат.

Продукти за по-пълноценен сън

Храните, които ще ви помогнат, съдържат магнезий, триптофан, шафранал, L-теанин, който е аминокиселина, цинк, гама аминомаслена киселина (GABA), която е невромедиатор, и витамин В6. Дотук чудесно, но в кои храни се съдържат тези вещества?

Плодове и зеленчуци

Плодовете, които се препоръчват за по-добър сън са авокадо, ананас и банан. Те съдържат витамини и минерали (магнезий, например) и помагат да се отпуснете и да се справите със стреса и умората. По отношение на зеленчуците, само някои от тях са препоръчителни. Най-подходящите са тиквата, морковите, спанакът, кресонът, карфиолът, броколите, аспержите и целината.

Много видове ядки

Основните ядки, с помощта на които ще спите по-добре, са фъстъците, шамфъстъците, бадемите и кашуто. Те са много богати на магнезий, а това от своя страна води до по-ефективното справяне със стреса, под който е подложен организмът ви.

А по-конкретно бадемите са били обект на проучвания, показали, че тези ядки съдържат вещества, които предпазват от някои хронични болести. Например, помагат при сърдечни болести и предотвратяват диабет тип 2. Бадемите са отлична храна за преди лягане, която освен това и е богата на фибри, полезни мазнини и антиоксиданти.

Сини риби

Сините риби са храна, много богата на триптофан и на полезни мастни киселини, каквато е омега-3. Тези вещества влияят пряко на някои от симптомите на безсъние, например безпокойство или нарушение на съня. Сините риби имат и други благоприятни въздействия върху здравето. Консумацията им значително намалява риска от коронарна болест на сърцето, както и понижава кръвното налягане, а това е пряко свързано с пълноценния сън. Включвайте сьомга, сафрид, скумрия, сардини, хамсия или риба тон в менюто си поне два-три пъти седмично.

Някои видове месо

Например, пилешко или пуешко. И двете са много богати на триптофан и на протеини. Яденето им спомага отделянето на серотонин, така че те са отличен пример на храна за по-пълноценен и продължителен сън. Освен това са и източник на лесно усвоими витамини и минерали като калий, магнезий или фосфор, от които ще се отпуснете добре преди лягане.

Изцяло растителни продукти

Консумацията на изцяло растителни храни също е отличен вариант за вечеря. Освен ядките, плодовете и зеленчуците, които заслужаваха специално внимание, имаме и други предложения. Соевата напитка е един от продуктите с по-високо съдържание на триптофан и нека отново отбележим, че това ни помага да спим по-добре. И за щастие на мнозина, черният шоколад също. Но както е известно, пълно щастие няма, затова трябва да вметнем, че трябва да е шоколад без мляко.

Чията и киноата са богати на омега-3, а това осигурява по-пълноценен сън. Спирулината, която напоследък често се споменава като суперхрана, също е отлична за преди лягане. Що се отнася до зърнените храни, специалистите препоръчват пшеница, овес, царевица и спелта, както и тиквени и слънчогледови семки или сусам.

Храни, които допринасят за безсъние

Както има немалко храни, които ни помагат да се справим със стреса, отпускат ни и допринасят за по-добрия ни сън, така има и продукти с точно обратния ефект. Вечерно време трябва да избягваме храни с високо съдържание на фенилаланин или тирозин. Затова варивата не са добра идея за завършек на деня, най-вече бобът. Същото важи и за плодовете, богати на витамин С, като портокали или киви.

По отношение на изцяло растителните продукти, трябва да избягваме тофу преди лягане, тъй като е с много високо съдържание на протеини. От друга страна, не трябва да се спираме на червено месо, извара, мента или млечен шоколад (длъжни сме да го припомним още веднъж). Пикантните храни също са тясно свързани с безсънието, както и някои зеленчуци като лук, ендивия, патладжани. В общи линии, онези, които имат диуретични свойства.

Лека вечеря

Хубаво е да подчертаем добре известния факт, че леката вечеря е първото условие за доброто здраве и пълноценния сън. Доколкото е възможно, опитвайте се да вечеряте с малки количества храна. Не можем да ядем колкото на закуска или на обяд, тъй като хабим много по-малко енергия, докато спим. Важно е да осигурим време за храносмилане на организма си, затова старайте се да вечеряте поне два часа преди лягане. И последния съвет, който споделяме с вас, е да избягвате алкохола вечерно време, тъй като намалява значително качеството на съня.

Консумацията на храни за по-пълноценен сън е много важна за успешното справяне с ежедневните задължения. Доброто хранене е здраве, а за него сънят е съществен. От качествения сън има много ползи, например поддържане на теглото, но едно от най-съществените му свойства е регулирането на кръвното налягане, което, ако не е в норма, увеличава риска от диабет, хипертония или сърдечно-съдови заболявания, а също и отключва глад и тревожност.

 

America Europe Asia and Middle East Africa Oceania Worldwide
Indicate in which country or region you are to see specific content. X