{"id":120346,"date":"2021-08-03T10:38:01","date_gmt":"2021-08-03T08:38:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.teka.com\/es-es\/?p=120346"},"modified":"2021-11-28T11:47:04","modified_gmt":"2021-11-28T10:47:04","slug":"alimentos-que-te-ayudan-a-mantener-el-bronceado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.teka.com\/es-es\/inspiracion\/decoracion-y-tendencias\/alimentos-que-te-ayudan-a-mantener-el-bronceado\/","title":{"rendered":"Alimentos que te ayudan a mantener el bronceado"},"content":{"rendered":"


\n<\/span>Durante el verano nos sentimos con m\u00e1s vitalidad y disfrutamos del sol y de las actividades al aire libre. El bronceado, sin pasarnos, nos da un aspecto saludable que nos gustar\u00eda mantener durante todo el\u00a0 <\/span>a\u00f1o. Seguramente hayas le\u00eddo que la zanahoria<\/strong> ayuda a ponerte moreno, no en plan Beverly Hills<\/strong>, sino a lo verano en Saint-Tropez, e incluso que otros alimentos pueden mejorar y conservar ese aspecto que nos han dejado unos d\u00edas al sol pero \u00bfes realmente posible que nuestra dieta<\/strong> ayude a mantener el bronceado? Pues un poquito s\u00ed que puedes ayudar a tu cuerpo moreno para conservar ese tono que tan bien te sienta a la cara.<\/p>\n

Cuidado con el sol<\/h2>\n

Aunque a estas alturas sabemos mucho m\u00e1s del sol y deber\u00edamos ser precavidos, no est\u00e1 de m\u00e1s recordar que eso del vuelta y vuelta en la playa o la piscina no es nada, pero nada, recomendable. Modera<\/strong> tu exposici\u00f3n al sol y sigue una rutina progresiva<\/strong>. Utiliza una buena protecci\u00f3n<\/strong> de manera recurrente \u2014no vale echarte una vez y ya\u2014 y pasa m\u00e1s tiempo bajo la sombrilla que fuera de ella. La visita al dermat\u00f3logo<\/strong> para controlar esos lunares, los tengas junto a la boca, cielito lindo, o en cualquier otra parte del cuerpo, es obligatoria una vez al a\u00f1o, especialmente si notas cambios en el tama\u00f1o, color o apariencia general de los mismos.<\/p>\n

\"sombrero<\/p>\n

No hace falta rehogarse al sol del mediod\u00eda para estar guapos, sobre todo porque el haber estado durante tanto tiempo confinados puede hacernos a\u00fan m\u00e1s sensibles al sol de este a\u00f1o, en particular. Ahora s\u00ed, vamos con la otra protecci\u00f3n: la que empieza en el est\u00f3mago<\/strong>.
\n<\/span><\/p>\n


\nAlimentos que ayudan a mantener el bronceado<\/span><\/h2>\n

Una\u00a0alimentaci\u00f3n equilibrada<\/b> es fundamental para sentirnos bien por dentro y por fuera. No solo para garantizarnos salud y una \u00f3ptima calidad de vida, sino tambi\u00e9n para reflejar nuestro bienestar con un buen aspecto. Te puedes echar 300 cremas, que si no comes en condiciones, tu piel, un \u00f3rgano vivo, lo refleja. Los alimentos con ciertos \u00e1cidos grasos, con vitaminas como A y E, nos van a echar un cable para lucir moreno al menos hasta nuestra pr\u00f3xima videollamada de trabajo.<\/p>\n

\"crema-zanahoria-y-mango\"<\/p>\n


\nAlimentos ricos en caroteno<\/span><\/h2>\n

A grandes rasgos, son aquellos que contienen unos pigmentos amarillos, naranjas o rojos conocidos como carotenoides. Estos componentes pueden convertirse en vitamina A<\/b> en nuestro cuerpo, que es la responsable de la pigmentaci\u00f3n de la piel. \u00bfTe puedes quedar como Trump a base de comer zanahorias? No lo sabemos, pero si lo prob\u00e1is, mandadnos fotos.<\/p>\n

\"zanahorias<\/p>\n

Los carotenos, adem\u00e1s, no solo uno de los responsables del bronceado, sino que tambi\u00e9n son antioxidantes y\u00a0mejoran la funci\u00f3n cerebral, ocular y metab\u00f3lica<\/b>.\u00a0Por lo tanto, podemos decir que son imprescindibles en una dieta saludable. \u00bfY qu\u00e9 alimentos los contienen en mayor medida? Has acertado: frutas y verduras, aunque tambi\u00e9n cereales. Las zanahorias, espinacas, berros, pimiento rojo, acelgas, tomates, cebolla, calabaza, n\u00edsperos, ma\u00edz y lechuga. Ahora ya sabes por qu\u00e9 triunfan las ensaladas en verano, y no solo por ser fresqu\u00edsimas.<\/p>\n


\n<\/span>Alimentos base en tu dieta para conservar el moreno<\/h2>\n

\u00bfC\u00f3mo incorporar alimentos ricos en carotenos a nuestro d\u00eda a d\u00eda? Pues con unas buenas raciones de estas verduras y frutas entre los platos diarios.
\n<\/span><\/p>\n

\"vaso<\/p>\n

En el desayuno<\/b>: Zumo de naranja y zanahoria.<\/p>\n

En el almuerzo<\/b>: Ensalada con berros, espinacas y lechuga (siempre como guarnici\u00f3n) o bien un gazpacho que incluya tomate y pimiento rojo.<\/p>\n

En la merienda<\/b>: Unos orejones o albaricoques secos para acompa\u00f1ar cualquier otro alimento.<\/p>\n

En la cena<\/b>: Una crema de calabaza o un br\u00f3coli al vapor junto con una raci\u00f3n de prote\u00edna.<\/p>\n

Vitaminas, antioxidantes y \u00e1cidos grasos de los buenos<\/h2>\n

La piel se ve sometida a un estr\u00e9s extra entre altas temperaturas y su exposici\u00f3n al sol, mucho m\u00e1s pronunciada que el resto del a\u00f1o. As\u00ed que echarle una mano para frenar el envejecimiento y la p\u00e9rdida de humedad<\/strong> siempre viene bien. La vitamina C<\/a> presente en muchos c\u00edtricos, que adem\u00e1s apetece en forma de zumos, nos ayuda a regenerar la piel tras ponernos al sol.<\/p>\n

\"aguacates<\/p>\n

Los alimentos con vitaminas E<\/strong>, como el aguacate<\/a> y los frutos secos, tambi\u00e9n son una buena fuente de nutrientes para ayudarnos a mantener el bronceado y un cuerpo hidratado. El aguacate adem\u00e1s tiene Omega-3<\/strong>, ese \u00e1cido graso que tan beneficioso es para nuestro organismo por sus propiedades para la salud cardiovascular<\/strong> pero tambi\u00e9n porque nos ayuda a no retener l\u00edquidos y mejorar la circulaci\u00f3n. Y esto nos lleva directamente al pescado azul<\/strong>, porque no todo va a ser fruta y verdura. El salm\u00f3n<\/a>, las sardinas, la caballa\u2026 son una excelente fuente de grasas saludables, como el aceite de oliva<\/strong>.<\/p>\n

\u00bfAlimentos crudos o cocinados?<\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

La cuesti\u00f3n es \u00bfpor qu\u00e9 elegir? En ambos casos podemos mantener los nutrientes<\/strong> que nos van a ayudar a mantener el bronceado<\/strong> y a llevar una dieta saludable<\/strong> tambi\u00e9n en verano, sin apenas esfuerzo. La \u00e9poca estival viene de la mano de las barbacoas<\/a> y las parrilladas<\/a>, una manera perfecta para no convertir las comidas y cenas en algo aburrido y poder disfrutar del sabor de verduras<\/a>, pescado, y tambi\u00e9n carne<\/a>. Combina la ingesta de alimentos crudos en forma de ensalada o platos de temporada, como la ensaladilla, con el uso de la parrilla, para preparar comidas ligeras pero con todo el sabor.<\/p>\n

Ejercicio f\u00edsico e hidrataci\u00f3n<\/h2>\n

Y ya que nos ponemos y tienes unos d\u00edas libres, quiz\u00e1 sea buen momento para descansar y cuidar tu cuerpo como se merece, que luego mira lo bien que te rinde el resto del a\u00f1o sin apenas rechistar. Hacer un poco de ejercicio f\u00edsico<\/strong> tambi\u00e9n en vacaciones es recomendable, tanto si llevas a la espalda alg\u00fan exceso como si no. Aprovecha los deportes acu\u00e1ticos<\/strong>, donde el cuerpo sufre menos con el movimiento y tanto agradece que te hagas unos largos nadando.<\/p>\n

\"grifo-gotea-agua\"<\/p>\n

La hidrataci\u00f3n<\/a> es otro de los pilares del bienestar, no nos cansaremos de decirlo, especialmente si planeas broncearte o coger siquiera un poco de color. Las altas temperaturas y pasar m\u00e1s tiempo al aire libre<\/strong> hace que pierdas hidrataci\u00f3n mucho m\u00e1s deprisa que en otros momentos del a\u00f1o. Aunque cada cuerpo es un mundo, trata de beber de litro y medio a dos litros de agua<\/strong> al d\u00eda, aunque no sientas sed como tal.<\/p>\n

Disfruta de tus vacaciones estivales, si las tienes, o de tus escapadas al aire libre, pero siempre protegi\u00e9ndote de manera adecuada. La exposici\u00f3n prolongada al sol te puede dejar un bonito moreno o puede hacer que tu piel envejezca a marchas forzadas y que tu cuerpo se resienta. As\u00ed que suma a tu dieta los alimentos recomendados para mantener el bronceado pero tambi\u00e9n para mantener tu salud en forma.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Durante el verano nos sentimos con m\u00e1s vitalidad y disfrutamos del sol y de las actividades al aire libre. El bronceado, sin pasarnos, nos da un aspecto saludable que nos gustar\u00eda mantener durante todo el\u00a0 a\u00f1o. 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