{"id":120673,"date":"2021-08-30T11:59:35","date_gmt":"2021-08-30T09:59:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.teka.com\/es-es\/?p=120673"},"modified":"2021-08-31T20:41:44","modified_gmt":"2021-08-31T18:41:44","slug":"que-comer-si-te-has-apuntado-al-gimnasio-y-vas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.teka.com\/es-es\/inspiracion\/recetas-y-gastronomia\/que-comer-si-te-has-apuntado-al-gimnasio-y-vas\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 comer si te has apuntado al gimnasio (y vas)"},"content":{"rendered":"

Estamos a d\u00edas de empezar la tradicional vuelta a la actividad. Es un momento para cambiar de h\u00e1bitos y motivarnos a hacer cosas nuevas, aunque solo sea por evitar la depresi\u00f3n post-vacacional que suele atacar en septiembre. Y entre estos h\u00e1bitos, como no, est\u00e1 el cl\u00e1sico de hacer deporte. Si te has apuntado al gimnasio<\/strong> y tienes pensado ser constante, es importante que pienses en la adaptar tu dieta a una alimentaci\u00f3n<\/a> para deportistas<\/strong>.<\/p>\n

\"chica<\/p>\n

Tampoco hace falta que seas deportista grado cuadr\u00edceps de hormig\u00f3n para adaptar tu dieta a tu nueva actividad, pero s\u00ed es bueno que tengas en cuenta algunas recomendaciones<\/strong> a la hora de comer que pueden ayudarte a cumplir tus objetivos. Perder peso, hacer m\u00fasculo, un extra de energ\u00eda<\/strong> y fuerza o, como m\u00ednimo, una dieta equilibrada y saludable<\/a> en comparaci\u00f3n con los excesos del verano, son h\u00e1bitos a cumplir de la mano de hacer deporte. Hay que aportar al cuerpo el combustible<\/strong> necesario y algunas pautas de alimentaci\u00f3n para deportistas, aunque seas principiante, te van a ayudar a elegir lo que m\u00e1s te conviene.<\/p>\n


\nSeptiembre, un buen mes para empezar a cuidarse<\/span><\/h2>\n

Certificado: septiembre es un mes ideal para empezar a hacer deporte<\/strong> en serio. Y acompa\u00f1ar tu actividad con una alimentaci\u00f3n<\/a> constructiva, que reme en la misma direcci\u00f3n, es lo suyo. Hayas estado o no de vacaciones, es habitual que el calor altere la sensaci\u00f3n de apetito<\/strong> y tambi\u00e9n nos movamos menos que en otras \u00e9pocas de actividad, salvo si te dedicas a la hosteler\u00eda, que entonces con que te acuerdes de comer de vez en cuando ya vale.<\/p>\n

\"chico<\/p>\n

Lo normal es que implantar una forma diferente de comer no sea muy traum\u00e1tico<\/a>. Estar\u00e1s m\u00e1s motivado al planear la vuelta al gimnasio, nuevas actividades, ver a gente que hace tiempo que no ves (pudiendo ser esto \u00faltimo motivo de desmotivaci\u00f3n, tambi\u00e9n, claro).
\n<\/span><\/p>\n


\nCuida tu cuerpo dentro y fuera del gimnasio<\/span><\/h2>\n

Si vas a empezar a hacer deporte de cero es buena idea ponerte en manos de un profesional<\/strong> para que te gu\u00ede y evitar lesiones<\/strong>. Clases, entrenadores personales o incluso ir a un espacio como el gimnasio te ayudar\u00e1 a resolver tus dudas. Y tambi\u00e9n te crear\u00e1 cierta obligaci\u00f3n psicol\u00f3gica para acudir a tu cita deportiva. Los monitores<\/strong> te pueden ayudar a ver adem\u00e1s tus progreso paulatinos y ense\u00f1arte c\u00f3mo realizar correctamente los ejercicios, y que no acabes con las rodillas hechas polvo por hacer mal unas sentadillas, por ejemplo.<\/p>\n

Muchos centros ofrecen servicios con nutricionistas<\/strong>, que elaboran planes de manera personalizada. Pero puedes empezar a trabajar este aspecto desde casa con algo de sentido com\u00fan.<\/p>\n

\"chica<\/p>\n

El cuerpo debe estar siempre hidratado<\/b> al hacer deporte, por lo que se recomienda que bebas agua<\/a> cada 15 minutos aproximadamente. Otros momentos clave son el antes y el despu\u00e9s de la pr\u00e1ctica deportiva. En ambas ocasiones deber\u00e1s consumir alimentos que te ayuden a prepararte para el deporte y a recuperarte, respectivamente, y por supuesto no en plan atrac\u00f3n.
\n<\/span><\/p>\n


\nPautas de nutrici\u00f3n para nuevos deportistas<\/span><\/h2>\n

El primer paso de una alimentaci\u00f3n para deportistas es entender que a partir de ahora quemar\u00e1s una cantidad de calor\u00edas diferente cada d\u00eda. Esto requerir\u00e1 tambi\u00e9n una ingesta de alimentos distinta<\/b>, tanto cualitativamente como cuantitativamente hablando.
\n<\/span><\/p>\n


\nCambia tu lista de la compra<\/span><\/h3>\n

\"recetas<\/p>\n

Probablemente, es necesario modificar tus h\u00e1bitos de compra<\/b>, ya que si evitas comprar alimentos perjudiciales, no los tendr\u00e1s a mano en casa. Parece una medida disuasoria facilonga pero funciona. Tambi\u00e9n se trata de rellenar el frigor\u00edfico<\/a> con el m\u00e1ximo n\u00famero de alimentos sanos posibles. Cuando azuce el hambre ver\u00e1s como s\u00ed que comes fruta y verdura.<\/p>\n

Ponte el delantal que vamos a cocinar<\/h2>\n

Hay muchas maneras de cocinar y no todas llevan el mismo tiempo. Cocinar<\/a> te va a permitir alejarte de platos precocinados y otros alimentos perjudiciales para tu salud. Hay multitud de recetas<\/a> que pueden cuadrar con tus gustos. Y lo mismo sucede con el tiempo que le dediques a la cocina: hay de todo. Puedes organizarte<\/strong> para preparar comida e ir sac\u00e1ndola del frigor\u00edfico o el congelador a demanda en plan Batch Cooking<\/a> o puedes elegir cocinar a diario. Te recordamos que cocinar y comer de manera saludable no est\u00e1 re\u00f1ido con hacer recetas de chuparse los dedos<\/a>.
\n<\/span><\/p>\n

\"plato<\/p>\n


\nHidr\u00e1tate<\/span><\/h3>\n

Agua, bebe agua, aunque no tengas mucha sed. El agua contiene minerales<\/b> esenciales para el cuerpo y ayuda a eliminar toxinas m\u00e1s r\u00e1pido. Prescinde de bebidas azucaradas y refrescos que lastran tu rendimiento.<\/p>\n

\"agua<\/h2>\n

Fruta y verdura a diario<\/h2>\n

No es ning\u00fan t\u00f3pico, sino una realidad. Las dosis diarias que necesitas de algunas vitaminas y minerales<\/b> las encontrar\u00e1s en estos coloridos alimentos. Con el tiempo aprender\u00e1s a cocinarlos para sacarles todo el sabor.
\n<\/span><\/p>\n


\n\u200bFibra<\/span><\/h3>\n

\"chica<\/p>\n

Este elemento est\u00e1 presente en diferentes pastas y cereales<\/b> y es importante para el tr\u00e1nsito intestinal, como bien sabes. Tambi\u00e9n sirve para calmar el hambre<\/strong> de forma eficiente\u00a0en el caso de las personas que padecen problemas de sobrepeso, por su car\u00e1cter saciante<\/a>. Los cereales<\/strong> y los frutos secos<\/strong> son un complemento perfecto, pero no el \u00fanico. Los alimentos integrales<\/strong> en general, los guisantes, las alcachofas, las legumbres son muy buena fuente de fibra.<\/p>\n

Se dice, se comenta, que tener un intestino feliz tambi\u00e9n proporciona un mejor estado de \u00e1nimo<\/a> y bienestar, as\u00ed que a por la fibra, como las compa\u00f1\u00edas de telefon\u00eda m\u00f3vil.<\/p>\n

\u200bOrganiza de forma eficiente cinco comidas<\/span><\/h3>\n

\"ingredientes-batch-cooking\"<\/p>\n

Comer cinco veces al d\u00eda <\/b>de forma estructurada ayuda a tu objetivo de aprovechar el gimnasio y suele ser una m\u00e1xima de una alimentaci\u00f3n para deportistas. Aunque pienses que esto quiz\u00e1s te haga ganar peso, realmente muchas personas comen m\u00e1s de cinco veces al d\u00eda, pero de forma desordenada y con alimentos malos para la salud. El picoteo, vamos.<\/p>\n

Una buena propuesta para comenezar ser\u00eda un\u00a0desayuno energ\u00e9tico<\/b> rico en prote\u00ednas, calcio y hierro. Al medio d\u00eda podemos hacer una comida con fruta y frutos secos<\/strong>, que contribuyen al organismo con nutrientes diferentes. La comida principal incluir\u00e1 prote\u00ednas t\u00edpicas de carnes y pescados. La merienda<\/strong> puede incluir fruta y alg\u00fan alimento eficiente que sacie el apetito de estas horas de la tarde. Y de cena<\/strong>, imitaremos el patr\u00f3n de la comida aunque intentando que sea menos pesada. Si es posible, aseg\u00farate de dejar tiempo entre la cena y la hora de irte a dormir, por digesti\u00f3n y por calidad de sue\u00f1o, que ya no tienes quince a\u00f1os.<\/p>\n

\u00bfY qu\u00e9 pasa con la prote\u00edna?<\/h2>\n

\"pescado<\/p>\n

Bueno, si est\u00e1s llevando a cabo una actividad muscular semanal extra, tu aporte de prote\u00ednas<\/strong> deber\u00eda ser mayor, as\u00ed es, pero sin cometer excesos<\/strong> y repartiendo los nutrientes a lo largo de las diferentes comidas del d\u00eda. No hace falta que recurras a suplementos aparte de la alimentaci\u00f3n para aportar m\u00e1s prote\u00ednas. Puedes obtener prote\u00ednas de alimentos como el pavo, el pollo, los huevos, la soja, las legumbres o de pescados<\/strong> como el salm\u00f3n o el at\u00fan. Si por aquello de aumentar m\u00fasculo est\u00e1s interesado en una dieta m\u00e1s espec\u00edfica, sin duda, recurre a un profesional<\/strong> para que te oriente en el proceso y en dise\u00f1ar la dieta.<\/p>\n

A tener en cuenta<\/h2>\n

\"persona<\/p>\n

    \n
  • Intenta dejar espacio para hacer la digesti\u00f3n<\/strong> antes de hacer deporte. No vas a rendir igual y seguramente se te ponga muy mal cuerpo, as\u00ed que no merece la pena. Si no puedes evitarlo por horarios, al menos, intenta comer ligero<\/strong>. Eso s\u00ed, no te pongas a hacer deporte con el est\u00f3mago vac\u00edo, que la liamos.<\/li>\n
  • Si tienes alg\u00fan tipo de dolencia f\u00edsica o lesi\u00f3n, consulta antes con tu m\u00e9dico qu\u00e9 deportes pueden ser mejores para tu condici\u00f3n.<\/li>\n
  • Ten paciencia<\/strong>. Las metas no se consiguen de un d\u00eda para otro. Trata de evaluar tus avances a medida que pasen las semanas, porque te va a llevar tiempo y disciplina: en dos semanas no vas a revertir los efectos de diez barbacoas.<\/li>\n
  • No fuerces<\/strong> al hacer deporte. Una cosa es que el m\u00fasculo pique<\/i> y otra que te duela. Si es as\u00ed, para, preferiblemente no de repente, consulta a un monitor y observa c\u00f3mo avanza ese dolor para medir el posible da\u00f1o.<\/li>\n
  • Depende de tus objetivos, est\u00e1 muy bien una alimentaci\u00f3n para deportistas que mire por un bajo consumo de grasas. Pero cuidado, detr\u00e1s de muchos productos light<\/i> o 0\u20190 % tambi\u00e9n se esconden cantidades de az\u00facar<\/strong> muy altas.<\/li>\n<\/ul>\n

    Para conseguir resultados en el gimnasio es importante que sigas unos h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n para deportistas<\/b>. Solo as\u00ed podr\u00e1s acompa\u00f1ar tu trabajo f\u00edsico<\/b> del entreno con nutrientes necesarios. Revisa tus rutinas alimentarias para ser m\u00e1s eficiente y optimizar tu rendimiento<\/strong>. Y si decides que este no es el momento de hacer deporte, una dieta equilibrada es igualmente necesaria para tener calidad de vida.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Estamos a d\u00edas de empezar la tradicional vuelta a la actividad. Es un momento para cambiar de h\u00e1bitos y motivarnos a hacer cosas nuevas, aunque solo sea por evitar la depresi\u00f3n post-vacacional que suele atacar en septiembre. Y entre estos h\u00e1bitos, como no, est\u00e1 el cl\u00e1sico de hacer deporte. 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