{"id":21790,"date":"2018-09-06T08:42:48","date_gmt":"2018-09-06T08:42:48","guid":{"rendered":"http:\/\/teka.com\/?p=21790"},"modified":"2020-07-28T15:08:49","modified_gmt":"2020-07-28T13:08:49","slug":"alimentos-que-ayudan-a-mejorar-la-depresion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.teka.com\/es-es\/inspiracion\/recetas-y-gastronomia\/alimentos-que-ayudan-a-mejorar-la-depresion\/","title":{"rendered":"Alimentos que ayudan a mejorar la depresi\u00f3n"},"content":{"rendered":"

Si padeces depresi\u00f3n, seguro que sabes lo importante que es contar con todos los recursos posibles para superar este trastorno de manera efectiva. As\u00ed, tener una\u00a0alimentaci\u00f3n sana<\/strong>\u00a0puede convertirse en tu mejor terapia natural para mejorar tu estado de \u00e1nimo.<\/p>\n

Dieta para combatir la depresi\u00f3n<\/h2>\n

Los alimentos que forman parte de tu dieta habitual influyen de manera determinante en tu estado de \u00e1nimo. Partiendo de esta premisa, diversas investigaciones cient\u00edficas han demostrado que cuidar la alimentaci\u00f3n puede ayudar a mejorar algunos s\u00edntomas de la depresi\u00f3n.<\/p>\n

De hecho, el cerebro requiere de una serie de nutrientes esenciales para su buen funcionamiento, que tambi\u00e9n pueden influir de manera positiva en trastornos emocionales como la depresi\u00f3n. Se trata de la\u00a0vitamina D, E, B9, B1 y B12, los \u00e1cidos grasos omega 3, la fibra y minerales como el magnesio y el calcio.<\/strong><\/p>\n

Adem\u00e1s, hay que tener en cuenta que algunos alimentos favorecen que el cuerpo segregue serotonina y endorfinas, las responsables de que te sientas bien y feliz. En consecuencia, pueden ser una buena ayuda para favorecer la recuperaci\u00f3n del estado del \u00e1nimo.<\/p>\n

La importancia de la serotonina<\/h2>\n

La serotonina es un neurotransmisor que todos tenemos en el cuerpo, y cuya falta puede producir\u00a0trastornos emocionales como la depresi\u00f3n o la ansiedad<\/strong>. Para que la produzcamos en cantidad suficiente, es necesario que ingiramos\u00a0tript\u00f3fano<\/strong>. Este amino\u00e1cido proviene de alimentos como las nueces, el huevo o el pescado. Por lo tanto, no pueden faltar en la dieta de personas que necesitan superar s\u00edntomas de la depresi\u00f3n.<\/p>\n

Lo mejor de todo es que una comida con estos ingredientes puede ayudar a mejorar de manera casi inmediata el estado de \u00e1nimo. De todos modos, podemos ir m\u00e1s all\u00e1 y aprovechar los beneficios que nos proporcionan ciertos alimentos para mejorar el estado de \u00e1nimo si los introducimos de manera habitual en una dieta variada y saludable.<\/p>\n

Los alimentos contra la depresi\u00f3n<\/h2>\n

Aunque hay muchos alimentos que pueden tener efectos favorables sobre la depresi\u00f3n y ayudar a mejorar nuestro estado de \u00e1nimo, merece la pena tener en cuenta algunos de los m\u00e1s efectivos:<\/p>\n

El pavo y el pollo<\/h3>\n

Estas dos carnes blancas son\u00a0muy ricas en tript\u00f3fano.<\/strong>\u00a0Por lo tanto, si los introducimos en nuestra dieta habitual, tendremos la garant\u00eda de segregar la suficiente serotonina como para generar sensaci\u00f3n de bienestar.<\/p>\n

Los frutos secos<\/h3>\n

Una dosis diaria de frutos secos y, especialmente, de nueces, es esencial para proporcionar al cuerpo la dosis necesaria de \u00e1cidos grasos monoinsaturados para garantizar el buen funcionamiento del sistema cardiovascular y, adem\u00e1s,\u00a0estimular el \u00e1nimo<\/strong>. Incluso son buenos para ayudar a la concentraci\u00f3n y mejorar la energ\u00eda.<\/p>\n

El t\u00e9 verde<\/h3>\n

Las infusiones de t\u00e9 verde tienen numerosos efectos beneficiosos para el organismo, pero en esta ocasi\u00f3n merece la pena destacar que contienen teanina, un amino\u00e1cido esencial que tiene acci\u00f3n relajante y frena la depresi\u00f3n.<\/p>\n

El pescado azul<\/h3>\n

Si comes salm\u00f3n, sardina u otros pescados azules, ingerir\u00e1s la cantidad necesaria de \u00e1cidos grasos omega 3 para ayudar a la\u00a0salud de tu cerebro y a liberar la serotonina<\/strong>\u00a0b\u00e1sica para sentirte bien.<\/p>\n

Chocolate negro<\/h3>\n

Una dosis moderada de chocolate negro es un capricho delicioso para la mayor\u00eda de personas y, adem\u00e1s, un superalimento que te ayudar\u00e1 a mejorar tu salud. Contiene antioxidantes y tambi\u00e9n\u00a0estimula la producci\u00f3n de serotonina,<\/strong>\u00a0adem\u00e1s de reducir la cantidad de hormona del estr\u00e9s en el organismo.<\/p>\n

El yogur<\/h3>\n

Tomar un par de yogures al d\u00eda tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 a mejorar tu estado de \u00e1nimo y a superar los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n. Sus bacterias son beneficiosas para regular las\u00a0funciones cognitivas y emocionales,<\/strong>\u00a0por lo que se convertir\u00e1n en tus mejores aliados para sentirte mejor tanto a nivel f\u00edsico como sensorial.<\/p>\n

La avena<\/h3>\n

Sin duda, es uno de los cereales m\u00e1s completos que puedes tener en tu despensa. Adem\u00e1s de sus propiedades beneficiosas para la digesti\u00f3n y para equilibrar el nivel de az\u00facar en sangre, contiene\u00a0\u00e1cido f\u00f3lico y vitaminas que evitan el descenso de energ\u00eda del cuerpo.<\/strong><\/p>\n

La quinoa<\/h3>\n

Otro de los cereales que deben ser b\u00e1sicos en tu dieta. Contiene prote\u00ednas, fibra, grasas e hidratos de carbono, una combinaci\u00f3n perfecta para que te sientas mejor en tu d\u00eda a d\u00eda<\/p>\n

La c\u00farcuma<\/h3>\n

Seguro que aprovechas el delicioso sabor de esta especia para mejorar algunas de tus recetas, pero lo que no sabes es que te ayuda a\u00a0mejorar tu salud f\u00edsica y mental<\/strong>. Por una parte es efectiva como antiinflamatorio y tratamiento de los problemas articulares, y por otra es una excelente aliada para favorecer el estado de \u00e1nimo y la mejora de la memoria.<\/p>\n

Una\u00a0alimentaci\u00f3n sana<\/strong>\u00a0es esencial para que est\u00e9s en buena forma f\u00edsica y emocional. A\u00f1ade estos alimentos a tu dieta habitual para disfrutar de todos sus beneficios y mejorar incluso tu estado de \u00e1nimo, algo esencial en el caso de que te est\u00e9s recuperando de una depresi\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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