{"id":84365,"date":"2020-09-08T10:06:29","date_gmt":"2020-09-08T08:06:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.teka.com\/es-es\/?p=84365"},"modified":"2020-11-19T16:58:47","modified_gmt":"2020-11-19T15:58:47","slug":"almuerzos-saludables-para-la-vuelta-al-cole","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.teka.com\/es-es\/inspiracion\/recetas-y-gastronomia\/almuerzos-saludables-para-la-vuelta-al-cole\/","title":{"rendered":"Almuerzos saludables para la vuelta al cole"},"content":{"rendered":"

Evitar la obesidad infantil, cuyas tasas se han disparado en los \u00faltimos a\u00f1os, es m\u00e1s f\u00e1cil recurriendo a almuerzos saludables<\/b>. Son la alternativa ideal a la comida basura y los alimentos procesados que a la larga, resultan perjudiciales para el organismo.<\/p>\n

Solo con una alimentaci\u00f3n adecuada<\/b> tus hijos dispondr\u00e1n de la energ\u00eda necesaria para afrontar una jornada llena de clases, actividades extraescolares y juegos, especialmente este a\u00f1o. Comienza a cambiar sus h\u00e1bitos alimentarios.<\/p>\n

Ya est\u00e1 aqu\u00ed la vuelta al cole<\/span><\/h2>\n

Septiembre vuelve para todos con el curso escolar y es hora de prepararse, este a\u00f1o, m\u00e1s que nunca si cabe. Para tus hijos, comienza una nueva etapa con el estreno<\/strong> del curso lectivo y el reencuentro<\/strong> de los compa\u00f1eros de aula tras las vacaciones de verano. Una mezcla de ilusi\u00f3n y novedad\u00a0para la que van a necesitar un extra de energ\u00eda no s\u00f3lo para las horas lectivas habituales, sino porque tambi\u00e9n volver\u00e1n a hacer deporte de manera m\u00e1s asidua.<\/p>\n

Todo es nuevo: las asignaturas, los libros, sus obligaciones escolares, etc. y unas nuevas normas a las que adaptarse. Aprovecha la vuelta al cole<\/b>, sus ganas de iniciar las clases y sentirse un poco m\u00e1s mayores para establecer tambi\u00e9n rutinas que les beneficien. Es el momento id\u00f3neo de cambiar su alimentaci\u00f3n<\/b>.
\n<\/span><\/p>\n


\nEnse\u00f1ando nuevos h\u00e1bitos desde el primer d\u00eda<\/span><\/h2>\n

\"h\u00e1bitos<\/p>\n

Los expertos aseguran que es en la franja de edad que va de los 5 a los 7 a\u00f1os cuando es m\u00e1s f\u00e1cil establecer nuevos h\u00e1bitos<\/b> en los ni\u00f1os, con menos luchas a la hora de adaptarse. Si es el caso de tus hijos, comienza a ense\u00f1arles estos desde el primer d\u00eda que reanuden las clases.<\/p>\n

Asimilar\u00e1n dichos h\u00e1bitos como parte de la etapa a la que dan inicio, en la que, tras el verano, cambian los horarios, las responsabilidades y el modo de disfrutar del tiempo de ocio. En pocas semanas, formar\u00e1n parte de su d\u00eda a d\u00eda<\/b> sin necesidad de realizar grandes esfuerzos.<\/p>\n

Una alimentaci\u00f3n sana <\/span>es la base para disfrutar de una buena salud a lo largo de toda la vida. En las \u00faltimas d\u00e9cadas, la ingesta de boller\u00eda industrial, aperitivos salados y todo tipo de comida ultra procesada ha aumentado considerablemente en la poblaci\u00f3n infantil, haciendo que se incremente el riesgo de que los peque\u00f1os puedan llegar a sufrir en el futuro obesidad y enfermedades como la diabetes<\/b>. Prepararles almuerzos saludables para tomar fuera de casa es un peque\u00f1o paso para que asimilen la necesidad de cuidar lo que comen.<\/p>\n

Los h\u00e1bitos saludables empiezan en casa<\/h3>\n

\"recetas<\/p>\n

Cuanto antes introduzcas cambios en la alimentaci\u00f3n de tus hijos y les ense\u00f1es a comer bien<\/b>, antes asimilar\u00e1n la importancia de cuidarse<\/a> y diferenciar entre aquellos alimentos que les aportan la energ\u00eda que precisan y los que solo se traducen en poco m\u00e1s que az\u00facares y calor\u00edas.<\/p>\n

La mejor manera de introducir una nueva din\u00e1mica es empezar en nuestro propio hogar y haciendo part\u00edcipe a toda la familia<\/a>, algo que, despu\u00e9s de unas buenas vacaciones, va a venir bien a todos. Pod\u00e9is iniciar todos el curso escolar con este punto de partida y apuntaros a que todos com\u00e1is un poco m\u00e1s sano<\/strong>.<\/p>\n

Una buena planificaci\u00f3n<\/a> semanal de los men\u00fas es fundamental y no lo es menos la de almuerzos y meriendas<\/strong>. Evita los imprevistos y tener que pensar a \u00faltima hora qu\u00e9 meterles en la mochila. E incluso, si puedes, haz que te echen una mano para ir gestando peque\u00f1as responsabilidades de las que se puedan hacer cargo.<\/p>\n

\"recetas<\/p>\n

Alimentos y tips<\/i> para almorzar bien y sano en el cole<\/span><\/h2>\n

Los almuerzos saludables son la oportunidad que necesitas para que los ni\u00f1os tomen frutas, verduras, legumbres y otros productos beneficiosos para su organismo. La forma en que los prepares y su presentaci\u00f3n contribuir\u00e1n a que se conviertan en sus comidas favoritas. \u00bfTe animas a hacer la prueba?<\/p>\n

Aqu\u00ed tienes algunas ideas de alimentos beneficiosos y tips <\/i><\/b>para hacer tus almuerzos saludables m\u00e1s atractivos:<\/b><\/p>\n

\u25cf Incluye siempre, como m\u00ednimo, una pieza de fruta en el almuerzo. Es el postre<\/a> perfecto. Puedes pelarla e incluso, cortarla en trocitos con los que llenar un vaso dando lugar a una apetitosa macedonia<\/b>. Puedes probar tambi\u00e9n a hacer en casa tus propias barritas de cereales para que se lleven al recreo o arrancar el d\u00eda con un desayuno<\/a> diferente, aunque esto mejor en fin de semana, que siempre hay m\u00e1s tiempo.<\/p>\n

\"mocktail\"<\/p>\n

\u25cf Juega a camuflar algunos alimentos<\/b> que se resistan a tomar tus hijos entre otros que les gusten. Por ejemplo, puedes hacer un s\u00e1ndwich de jam\u00f3n y queso e incluir tiras de espinacas cortadas que pasen inadvertidas.<\/p>\n

\u25cf Echa mano de tu creatividad<\/b> y forma figuras con los alimentos que prepares. Un plato de arroz blanco sobre el que dibujes el rostro de un animal, con ayuda de aceitunas convertidas en ojos, por ejemplo, les permitir\u00e1 verlo de otra manera. O una rica tarta de frutas de temporada y frutos secos que cuenten una divertida historia sobre las abejas y los beneficios de la miel.<\/p>\n

\"postres<\/p>\n

\u25cf Haz que la comida sea divertida<\/b> y diferente<\/a> o, por lo menos, que as\u00ed la vean los menores a simple vista. Para ello, cambia su formato cuando la prepares en tu cocina. Recurre al mel\u00f3n cortado en bolitas, las zanahorias troceadas con forma de coraz\u00f3n, s\u00e1ndwiches que se enrollan disfraz\u00e1ndose de sushi<\/i>, etc. Tambi\u00e9n pueden ayudarte a preparar su comida<\/a>.<\/p>\n

\u25cf Sorpr\u00e9ndelos con ideas que rompan la monoton\u00eda<\/b>. Si cada d\u00eda incluyes un elemento que les ilusione, convertir\u00e1s el almuerzo en un momento especial de la jornada. \u00bfC\u00f3mo hacerlo? Ideando, por ejemplo comidas basadas en un mismo tema: su pel\u00edcula favorita de dibujos animados, el mundo de los dinosaurios, deportes, etc.<\/p>\n

Hay muchas formas de buscar ideas ricas y saludables para convertir la alimentaci\u00f3n en algo divertido y bueno. Hasta la comida r\u00e1pida<\/a> puede tener un hueco mucho m\u00e1s sano en nuestra\u00a0 mesa del que creemos, s\u00f3lo hay que echarle un poco de imaginaci\u00f3n y ganas. Con la vuelta de esta \u00faltima etapa del a\u00f1o, busca inspiraci\u00f3n<\/a> y peque\u00f1os momentos<\/strong> para que cre\u00e9is desde tu cocina recetas nutritivas<\/strong> para todos de la manera m\u00e1s sencilla para la gente que m\u00e1s quieres, sin olvidarte de ti.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Evitar la obesidad infantil, cuyas tasas se han disparado en los \u00faltimos a\u00f1os, es m\u00e1s f\u00e1cil recurriendo a almuerzos saludables. Son la alternativa ideal a la comida basura y los alimentos procesados que a la larga, resultan perjudiciales para el organismo. 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