{"id":88426,"date":"2020-12-02T13:32:29","date_gmt":"2020-12-02T12:32:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.teka.com\/es-es\/?p=88426"},"modified":"2020-12-02T13:32:29","modified_gmt":"2020-12-02T12:32:29","slug":"claves-de-alimentacion-para-los-ninos-en-navidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.teka.com\/es-es\/inspiracion\/recetas-y-gastronomia\/claves-de-alimentacion-para-los-ninos-en-navidad\/","title":{"rendered":"Claves de alimentaci\u00f3n para los ni\u00f1os en Navidad"},"content":{"rendered":"

La Navidad no es la mejor \u00e9poca para cuidar la l\u00ednea, eso lo tenemos claro. Es m\u00e1s bien \u00e9poca de excesos alimenticios por excelencia, aunque tambi\u00e9n un momento para dar lo mejor de nosotros en la cocina<\/strong>, todo sea dicho. Entre d\u00eda festivo y d\u00eda festivo vuelan polvorones, calendarios de adviento con chocolate, mantecados, roscos de vino (nunca hay que olvidar lo buenos que est\u00e1n los roscos de vino) y una abrumadora variedad de turrones.<\/p>\n

Cuidar qu\u00e9 comemos se vuelve a\u00fan m\u00e1s complicado en el caso de los ni\u00f1os<\/a>. Son sus fiestas, son sus dulces y es su momento pero \u00bfdebemos decir adi\u00f3s a una dieta saludable<\/strong> durante todas las Navidades?\u00bfHay que elegir entre diversi\u00f3n y alimentaci\u00f3n sana? En absoluto, y te contamos el porqu\u00e9.<\/p>\n

Trucos para la alimentaci\u00f3n de los ni\u00f1os en Navidad<\/h2>\n

Si quieres garantizar una dieta sana en esta \u00e9poca, es importante que lleves a cabo un buen plan de alimentaci\u00f3n para los ni\u00f1os<\/b>. Disfrutan adem\u00e1s de m\u00e1s d\u00edas de fiesta que los adultos y es cierto que este a\u00f1o no han podido correr y jugar todo lo que hubiera sido deseable. Pero con seguir unas reglas y no caer en la tentaci\u00f3n de sobrecompensar por aquello de que ha sido un a\u00f1o duro, podemos lograr mantener unos h\u00e1bitos de consumo sanos<\/a> y responsables para todos.<\/p>\n


\nDejar los dulces para el final<\/span><\/h2>\n

\"men\u00fa<\/p>\n

A pesar de que se puede encontrar turr\u00f3n en cualquier \u00e9poca del a\u00f1o, no es habitual que compremos turr\u00f3n de Alicante en agosto. No comiences a comprar dulces antes de tiempo<\/strong> y hasta enero. Alarga el momento de la compra lo que sea posible, unos d\u00edas antes de Nochebuena es suficiente y adem\u00e1s se conservar\u00e1 la magia de ser algo especial adherido a la \u00e9poca navide\u00f1a.<\/p>\n

Como el resto del a\u00f1o, trata de que que no piquen constantemente entre horas para que sigan el plan de comidas habitual. Cuidado tambi\u00e9n con la ingesta de refrescos<\/strong> industriales.<\/p>\n

Sustituye unas elaboraciones por otras<\/h2>\n

Una buena soluci\u00f3n para que los ni\u00f1os disfruten de la comida esta \u00e9poca de una manera saludable es crear nuestros propios dulces<\/a> navide\u00f1os. Y no nos referimos a que el repollo sea el nuevo turr\u00f3n de chocolate: hablamos de dulces buenos, bonitos y baratos hechos en casa, desde galletas<\/a> a tartas o incluso helados<\/a>. Pueden incluso ayudarte<\/a> ellos para convertirlo en algo m\u00e1s especial a\u00fan.<\/p>\n

\"cocinar<\/p>\n

Cocinando tus propios dulces<\/a> controlar\u00e1s mejor la cantidad de az\u00facar y mantequilla<\/strong>, la calidad de los ingredientes y el tipo de aceite.<\/p>\n


\nPiensa en los alimentos para la infancia en la comida de Navidad<\/span><\/h2>\n

Muchas veces los ni\u00f1os no toman los mismos platos que nosotros en Navidad\u00a0porque no son de su gusto. Lo que hacemos es sustituirlos por productos preparados congelados o c\u00e1rnicos <\/b>elaborados de forma atractiva\u00a0para ellos como nuggets<\/i>, croquetas, salchichas o hamburguesas, que consideramos alimentos adecuados para la infancia… y no lo son. Como en nuestro caso, ha de ser algo ocasional.<\/p>\n

Elabora un men\u00fa<\/a> sugerente para ellos y\u00a0saludable a la vez. Prueba con embutidos ligeros como el pavo, pat\u00e9s vegetales o\u00a0huevos rellenos <\/b>de at\u00fan con mayonesa casera. Tambi\u00e9n puedes elaborar tu propia comida r\u00e1pida<\/a> en casa.<\/p>\n

\"men\u00fa<\/p>\n

Elige la ensalada o las verduras <\/b>como guarnici\u00f3n y apuesta por los pescados en lugar de la carne. Adem\u00e1s, puedes hacer decoraciones bonitas para crear platos m\u00e1s atractivos visualmente.<\/p>\n

Cantidades de comida<\/h2>\n

Si la comida del 24 o la cena del 31\u00a0dejas todas las bandejas a la vista para que tu hijo coja lo que quiera, va a comer mucho m\u00e1s. S\u00edrvele un poquito de todo en un plato<\/b> no demasiado grande. Es la mejor forma de que pruebe de todo, tambi\u00e9n de que comparta con los dem\u00e1s y no acabe impulsivamente con aquello que m\u00e1s le guste sin que el resto lo pruebe. Una mezcla de modales en la mesa, cuidar de la alimentaci\u00f3n y trabajar el esp\u00edritu navide\u00f1o<\/strong> al mismo tiempo.<\/p>\n


\nUna comida m\u00e1s ligera al d\u00eda siguiente<\/span><\/h2>\n

\"ensalada<\/p>\n

Si a pesar de controlar lo que ha comido durante las cenas y comidas navide\u00f1as, tu peque\u00f1o se ha pasado un poco, pod\u00e9is compensar todos haciendo una dieta m\u00e1s ligera el resto de d\u00edas. Ni que decir tiene que la apuesta principal es la fruta y la verdura diaria<\/strong>, pero tambi\u00e9n beber m\u00e1s agua<\/strong>.<\/p>\n

Como adem\u00e1s tambi\u00e9n son d\u00edas donde el tiempo es un valor escaso, siempre es buena soluci\u00f3n dedicar un d\u00eda a la semana a hacer comidas y congelar. O se puede optar por recetas f\u00e1ciles<\/a> y saludables que llevan mucho menos tiempo del que creemos.<\/p>\n

Cambia el men\u00fa por uno m\u00e1s sano<\/h2>\n

\"aperitivos<\/p>\n

Hacer unos cambios en el men\u00fa navide\u00f1o puede ser una buena soluci\u00f3n para mantener la l\u00ednea de tus hijos y, del mismo modo, cuidar la de los mayores. No se trata de prescindir del jam\u00f3n pero s\u00ed, por ejemplo, de usar m\u00e1s el horno y desplazar a los fritos. El marisco, untables hechos en casa o una buena ensalada son entremeses<\/strong> estupendos para arrancar una cena y comida<\/a> navide\u00f1a.<\/p>\n

En cuanto a los postres caseros<\/b>, modifica su receta:\u00a0elimina algo de az\u00facar <\/b>y sustituye parte de esta por un edulcorante natural como la estevia.<\/p>\n

No te olvides del ejercicio f\u00edsico<\/h2>\n

No es la mejor \u00e9poca para practicar deporte, por muchas razones. A\u00fan as\u00ed, es importante encontrar hueco para el ejercicio f\u00edsico durante las fiestas. As\u00ed que nos toca de nuevo ser un poco ingeniosos<\/a>. Si es posible salir a la calle a pasear y a jugar con los ni\u00f1os, es bueno hacerlo una vez al d\u00eda cumpliendo con todas las medidas estipuladas. Muchos barrios tienen escaparates con decoraci\u00f3n navide\u00f1a<\/strong> y luces, as\u00ed que no es necesario desplazarse lejos para disfrutar de este aspecto de la Navidad.<\/p>\n

En casa, dentro de las posibles limitaciones de espacio, pod\u00e9is desarrollar juegos<\/strong> algo m\u00e1s activos con el cuerpo. Estamos seguros de que los vecinos de abajo sabr\u00e1n entender las circunstancias mientras se respete la hora de la siesta (todo tiene un l\u00edmite, claro).<\/p>\n

Haz que sigan su rutina diaria<\/h2>\n

\"men\u00fa<\/p>\n

Las vacaciones navide\u00f1as no significan un descontrol en casa. Es muy importante que los ni\u00f1os sigan sus rutinas diarias y m\u00e1s en cuanto a alimentaci\u00f3n se refiere. Sigue los mismos horarios<\/b>, el mismo plan de comida incluyendo meriendas<\/a> saludables sin dulces navide\u00f1os, y no caigas en la tentaci\u00f3n de sacar una bandeja de turrones y otros dulces despu\u00e9s de una cena en d\u00eda no festivo.<\/p>\n

Cuidado con los regalos navide\u00f1os<\/h2>\n

Cuando los familiares no saben qu\u00e9 regalar a nuestros hijos por Navidad, muchas veces optan por chocolate, una bolsa de chucher\u00edas o dulces por el estilo. La intenci\u00f3n es buena pero las consecuencias no tanto. Es importante controlar las cantidades<\/strong> que toman al d\u00eda y concienciarles de por qu\u00e9 ha de ser as\u00ed.<\/p>\n

S\u00e9 su modelo a seguir<\/h2>\n

\"men\u00fa<\/p>\n

Los ni\u00f1os suelen aprender m\u00e1s por imitaci\u00f3n de las conductas de los mayores que por lo que les decimos, as\u00ed que predica con el ejemplo<\/b>. Haz ver a tu hijo que cuidas tu alimentaci\u00f3n, que tomas los dulces con moderaci\u00f3n y que tu plato no parece el de un usuario de buffet libre. Y aunque es muy tentador llenarles de regalos y de dulces estos d\u00edas, no olvides que al final todo lo que quieren para Navidad es a ti, ya lo dice Mariah Carey todos los a\u00f1os.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La Navidad no es la mejor \u00e9poca para cuidar la l\u00ednea, eso lo tenemos claro. Es m\u00e1s bien \u00e9poca de excesos alimenticios por excelencia, aunque tambi\u00e9n un momento para dar lo mejor de nosotros en la cocina, todo sea dicho. 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