Alimentos que ayudan a mejorar la depresión

6 septiembre, 2018

Si padeces depresión, seguro que sabes lo importante que es contar con todos los recursos posibles para superar este trastorno de manera efectiva. Así, tener una alimentación sana puede convertirse en tu mejor terapia natural para mejorar tu estado de ánimo.

Dieta para combatir la depresión

Los alimentos que forman parte de tu dieta habitual influyen de manera determinante en tu estado de ánimo. Partiendo de esta premisa, diversas investigaciones científicas han demostrado que cuidar la alimentación puede ayudar a mejorar algunos síntomas de la depresión.

De hecho, el cerebro requiere de una serie de nutrientes esenciales para su buen funcionamiento, que también pueden influir de manera positiva en trastornos emocionales como la depresión. Se trata de la vitamina D, E, B9, B1 y B12, los ácidos grasos omega 3, la fibra y minerales como el magnesio y el calcio.

Además, hay que tener en cuenta que algunos alimentos favorecen que el cuerpo segregue serotonina y endorfinas, las responsables de que te sientas bien y feliz. En consecuencia, pueden ser una buena ayuda para favorecer la recuperación del estado del ánimo.

La importancia de la serotonina

La serotonina es un neurotransmisor que todos tenemos en el cuerpo, y cuya falta puede producir trastornos emocionales como la depresión o la ansiedad. Para que la produzcamos en cantidad suficiente, es necesario que ingiramos triptófano. Este aminoácido proviene de alimentos como las nueces, el huevo o el pescado. Por lo tanto, no pueden faltar en la dieta de personas que necesitan superar síntomas de la depresión.

Lo mejor de todo es que una comida con estos ingredientes puede ayudar a mejorar de manera casi inmediata el estado de ánimo. De todos modos, podemos ir más allá y aprovechar los beneficios que nos proporcionan ciertos alimentos para mejorar el estado de ánimo si los introducimos de manera habitual en una dieta variada y saludable.

Los alimentos contra la depresión

Aunque hay muchos alimentos que pueden tener efectos favorables sobre la depresión y ayudar a mejorar nuestro estado de ánimo, merece la pena tener en cuenta algunos de los más efectivos:

El pavo y el pollo

Estas dos carnes blancas son muy ricas en triptófano. Por lo tanto, si los introducimos en nuestra dieta habitual, tendremos la garantía de segregar la suficiente serotonina como para generar sensación de bienestar.

Los frutos secos

Una dosis diaria de frutos secos y, especialmente, de nueces, es esencial para proporcionar al cuerpo la dosis necesaria de ácidos grasos monoinsaturados para garantizar el buen funcionamiento del sistema cardiovascular y, además, estimular el ánimo. Incluso son buenos para ayudar a la concentración y mejorar la energía.

El té verde

Las infusiones de té verde tienen numerosos efectos beneficiosos para el organismo, pero en esta ocasión merece la pena destacar que contienen teanina, un aminoácido esencial que tiene acción relajante y frena la depresión.

El pescado azul

Si comes salmón, sardina u otros pescados azules, ingerirás la cantidad necesaria de ácidos grasos omega 3 para ayudar a la salud de tu cerebro y a liberar la serotonina básica para sentirte bien.

Chocolate negro

Una dosis moderada de chocolate negro es un capricho delicioso para la mayoría de personas y, además, un superalimento que te ayudará a mejorar tu salud. Contiene antioxidantes y también estimula la producción de serotonina, además de reducir la cantidad de hormona del estrés en el organismo.

El yogur

Tomar un par de yogures al día también te ayudará a mejorar tu estado de ánimo y a superar los síntomas de la depresión. Sus bacterias son beneficiosas para regular las funciones cognitivas y emocionales, por lo que se convertirán en tus mejores aliados para sentirte mejor tanto a nivel físico como sensorial.

La avena

Sin duda, es uno de los cereales más completos que puedes tener en tu despensa. Además de sus propiedades beneficiosas para la digestión y para equilibrar el nivel de azúcar en sangre, contiene ácido fólico y vitaminas que evitan el descenso de energía del cuerpo.

La quinoa

Otro de los cereales que deben ser básicos en tu dieta. Contiene proteínas, fibra, grasas e hidratos de carbono, una combinación perfecta para que te sientas mejor en tu día a día

La cúrcuma

Seguro que aprovechas el delicioso sabor de esta especia para mejorar algunas de tus recetas, pero lo que no sabes es que te ayuda a mejorar tu salud física y mental. Por una parte es efectiva como antiinflamatorio y tratamiento de los problemas articulares, y por otra es una excelente aliada para favorecer el estado de ánimo y la mejora de la memoria.

Una alimentación sana es esencial para que estés en buena forma física y emocional. Añade estos alimentos a tu dieta habitual para disfrutar de todos sus beneficios y mejorar incluso tu estado de ánimo, algo esencial en el caso de que te estés recuperando de una depresión.

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