Certamente, j\u00e1 ouviu dizer que o pequeno-almo\u00e7o \u00e9 a refei\u00e7\u00e3o mais importante do dia, por isso, torne-o numa refei\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel para todas as manh\u00e3s. O melhor \u00e9 levantar-se um pouco mais cedo pela manh\u00e3, ter tempo para preparar o seu pequeno-almo\u00e7o e disfrut\u00e1-lo tranquilamente.<\/p>\n
O pequeno-almo\u00e7o dever\u00e1 ser sempre a refei\u00e7\u00e3o indispens\u00e1vel no seu dia-a-dia, e n\u00e3o custa nada preparar um pequeno almo\u00e7o saud\u00e1vel todas as manh\u00e3s. Saud\u00e1vel n\u00e3o significa comer coisas de que n\u00e3o gosta. H\u00e1 imensas op\u00e7\u00f5es saborosas que poder\u00e1 incluir no seu card\u00e1pio di\u00e1rio.<\/p>\n
\u00c9 importante fornecer ao corpo todos os nutrientes e a energia necess\u00e1rios para que este funcione, perfeitamente, ao longo do dia. Aqui encontrar\u00e1 algumas regras b\u00e1sicas para preparar um pequeno-almo\u00e7o nutritivo.<\/p>\n
O leite de vaca, geralmente, causa desconforto, enxaqueca, intoler\u00e2ncias, inflama\u00e7\u00e3o ou acidifica\u00e7\u00e3o do sangue, entre outras coisas. \u00c9 por isso que o aconselhamos a substituir o leite de vaca por bebidas vegetais<\/strong>, como leite de arroz, aveia, soja, am\u00eandoa ou outros.<\/p>\n O pequeno-almo\u00e7o dever\u00e1 ser sempre alcalino e n\u00e3o \u00e1cido. Para tal, dever\u00e1 incluir na sua refei\u00e7\u00e3o um ch\u00e1 branco, uma ma\u00e7\u00e3 ou um sumo de lim\u00e3o ou laranja.<\/p>\n As nozes s\u00e3o uma \u00f3tima fonte de prote\u00ednas saud\u00e1veis e ben\u00e9ficas para o seu corpo. O consumo de nozes fornece ao c\u00e9rebro a energia necess\u00e1ria para um funcionamento adequado.<\/p>\n O seu pequeno-almo\u00e7o dever\u00e1 sempre incluir hidratos de carbono, mas o melhor \u00e9 selecionar os mais saud\u00e1veis e menos cal\u00f3ricos. Esque\u00e7a os gr\u00e3os refinados, quinoa, aveia e cevada s\u00e3o algumas das melhores op\u00e7\u00f5es.<\/p>\n Esta \u00e9 uma das regras b\u00e1sicas para um pequeno-almo\u00e7o mais saud\u00e1vel. Os a\u00e7\u00facares presentes na fruta s\u00e3o facilmente digeridos, mas se forem misturados com alimentos salgados, este processo torna-se mais dif\u00edcil, o que poder\u00e1 resultar em inflama\u00e7\u00e3o do est\u00f4mago.<\/p>\n \u00c9 essencial que o corpo esteja hidratado para que funcione perfeitamente. Como tal, beba pelo menos dois copos de \u00e1gua durante o pequeno-almo\u00e7o. Este cuidado \u00e9 important\u00edssimo para a elimina\u00e7\u00e3o de toxinas presentes no seu corpo.<\/p>\n Tomar o pequeno-almo\u00e7o com calma poder\u00e1 dar-lhe-\u00e1 a paz de esp\u00edrito necess\u00e1ria para come\u00e7ar mais um dia. E n\u00e3o se esque\u00e7a de mastigar lentamente, para facilitar a digest\u00e3o.<\/p>\n O pequeno-almo\u00e7o \u00e9 de extrema import\u00e2ncia para a manuten\u00e7\u00e3o da massa muscular<\/strong> e isso \u00e9 importante para qualquer pessoa, n\u00e3o s\u00f3 para os atletas. Com a idade, come\u00e7a-se a perder massa muscular, o que conduz a um menor gasto cal\u00f3rico, dificuldades nas articula\u00e7\u00f5es e ossos e aumento de gordura corporal.<\/p>\n Se tomar um bom pequeno-almo\u00e7o, ter\u00e1 mais facilidade em comer de forma saud\u00e1vel durante o resto do dia. Chegar\u00e1 \u00e0 hora do almo\u00e7o com menos fome, logo tender\u00e1 a fazer escolhas mais saud\u00e1veis. O pequeno-almo\u00e7o tamb\u00e9m ajuda a melhorar a concentra\u00e7\u00e3o e o desempenho<\/strong>. Nos dias em que n\u00e3o toma o pequeno-almo\u00e7o, os seus n\u00edveis de glicose no sangue baixam e o corpo entra em cetose, como forma alternativa de encontrar energia. Normalmente, esta condi\u00e7\u00e3o \u00e9 acompanhada por dores de cabe\u00e7a, fraqueza e tonturas.<\/p>\n Durante o pequeno-almo\u00e7o, o metabolismo \u00e9 ativado, evitando que a gordura se acumule.\u00a0Contrariamente, quando n\u00e3o toma o pequeno-almo\u00e7o, o seu corpo tende a acumular calorias<\/strong>\u00a0devido \u00e0 falta de nutrientes.<\/p>\n Apresentamos-lhe\u00a0tr\u00eas exemplos de pequenos-almo\u00e7os perfeitos. <\/strong><\/p>\n Numa tigela bata um ovo. A este adicione espinafres picados, pimento verde e vermelho e cebola. Numa frigideira, com um pouco de azeite, coloque o preparado anterior. Enquanto a omelete cozinha, corte algumas fatias de abacate para acompanhar.<\/p>\n Fruta e aveia s\u00e3o excelentes aliados para acelerar o metabolismo, mant\u00ea-lo saud\u00e1vel e fornecer a m\u00e1xima energia ao seu corpo. Estes ingredientes s\u00e3o a base para uma grande variedade de pratos.<\/p>\n Pode preparar as cl\u00e1ssicas papas de aveia, <\/strong>ao\u00a0cozinhar meia ch\u00e1vena de farinha de aveia em leite vegetal, e adicionar sementes de linha\u00e7a ou outras e fruta a gosto. As frutas mais usadas s\u00e3o as ma\u00e7\u00e3s, frutos vermelhos ou bananas.<\/p>\n N\u00e3o recomendamos farinha de aveia instant\u00e2nea, uma vez que cont\u00e9m uma grande quantidade de a\u00e7\u00facares adicionados e o valor nutricional \u00e9 muito menor.<\/p>\n Outra das iguarias que podem ser criadas com esses dois ingredientes s\u00e3o os belos muffins. Ao contr\u00e1rio das papas de aveia, esta\u00a0receita pode ser preparada na noite anterior.<\/strong><\/p>\n Para preparar estes magn\u00edficos muffins basta misturar, numa tigela, duas ch\u00e1venas de flocos de aveia, dois ovos, tr\u00eas bananas maduras, quatro t\u00e2maras sem caro\u00e7o, uma colher de sopa de \u00f3leo de girassol, uma colher de ch\u00e1 de fermento e canela, de acordo com o seu gosto.<\/p>\n De seguida, adicione ma\u00e7\u00e3 em peda\u00e7os e coloque a mistura numa forma para muffins. Com\u00a0o forno nos 180 graus<\/strong>, deixe cozinhar at\u00e9 que estejam dourados e o palito saia limpo.<\/p>\n Como pode ver, preparar e desfrutar de um pequeno-almo\u00e7o saud\u00e1vel n\u00e3o \u00e9 dif\u00edcil nem aborrecido.\u00a0Estas s\u00e3o apenas algumas das receitas que poder\u00e1 incluir, diariamente, na sua dieta. <\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Certamente, j\u00e1 ouviu dizer que o pequeno-almo\u00e7o \u00e9 a refei\u00e7\u00e3o mais importante do dia, por isso, torne-o numa refei\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel para todas as manh\u00e3s. O melhor \u00e9 levantar-se um pouco mais cedo pela manh\u00e3, ter tempo para preparar o seu pequeno-almo\u00e7o e disfrut\u00e1-lo tranquilamente. 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Nozes<\/h3>\n
Gr\u00e3os integrais<\/h3>\n
Evite misturar alimentos doces e salgados<\/h3>\n
Uma boa hidrata\u00e7\u00e3o<\/h3>\n
Tome o pequeno almo\u00e7o tranquilamente<\/h3>\n
Os benef\u00edcios do pequeno almo\u00e7o<\/h2>\n
Como preparar o pequeno almo\u00e7o perfeito<\/h2>\n
Omelete com legumes<\/h3>\n
Aveia com fruta<\/h3>\n
Muffins de aveia, ma\u00e7\u00e3 e banana<\/h3>\n