Recetas de Licuados y Smoothies Saludables

Los licuados y smoothies saludables se han convertido en la forma más funcional de aprovechar cada uno de los nutrientes de frutas y verduras. Muchos de estos ingredientes también ayudan a mejorar el funcionamiento del sistema digestivo, acelerando el metabolismo y disminuyendo síntomas de estreñimiento.

Algunos de los ingredientes más populares suelen ser la papaya, avena y aguacate, gracias a su alto contenido de fibra, enzimas digestivas y sensación de saciedad prolongada.

A través de este artículo encontrarás ideas de recetas para licuados y smoothies con combinaciones de frutas naturales fáciles de preparar. Recuerda también que es esencial conservar cada uno de tus ingredientes frescos para así aprovechar al máximo cada uno de sus beneficios.

Licuado de Papaya con Avena para Estreñimiento

La papaya es una fruta que aporta papaína, la cual ayuda a facilitar la digestión de las proteínas, mientras que la avena es rica en fibra soluble el cual ayuda a regular el tránsito intestinal y a mantenerte con sensación de saciedad por más tiempo.

Ingredientes:

• 1 taza de papaya
• 2 cucharadas de avena remojada
• 200 ml de leche vegetal
• 1 cucharadita de linaza

Licua todos los ingredientes y bébelo al despertar en ayunas. Conserva cubos de papaya ya picada en tu refrigerador Teka para preparar este licuado en menos de 5 minutos. Su sistema de conservación mantiene la fruta fresca y en óptimas condiciones por más tiempo.

Licuado de Avena: Shot de Energía y Saciedad

Como se mencionó anteriormente la avena es una gran fuente de fibra, y es muy versátil para utilizar con cualquier fruta, algunas de las combinaciones más recomendables son:

Ingredientes:

• 2 cucharadas de avena
• Elige entre plátano, frutos rojos o yogurt
• 200 ml de leche vegetal

Algunos de los principales beneficios de incluir avena en tus batidos de frutas es que es una fuente completa de hidratos de absorción lenta, proteína vegetal y antioxidantes.

Crea tu propio Smoothie saludable con Superalimentos

Los superalimentos son ingredientes naturales, generalmente frutas, verduras o semillas, que destacan por tener una alta densidad de nutrientes, es decir aportan una gran cantidad de vitaminas, minerales, antioxidantes entre otros beneficios, todo esto con tan solo pocas calorías.

Algunos de los principales beneficios de consumir estos alimentos dentro de una dieta equilibrada son la mejora del sistema inmunológico, combatir el envejecimiento celular, favorece a la digestión y reduce la inflamación.

A continuación te compartimos algunos ingredientes que podrás incluir en tu próximo smoothie:

Ingredientes:

• 1 taza de espinacas
• 1/4 de aguacate
• 100 gr. de piña
• 1/2 taza de kale
• 200 ml de leche vegetal
• hielo al gusto

Al consumir este batido podrás tener un shot de vitaminas A, C y K así como fibra y un efecto antiinflamatorio.

Como consejo extra, guarda las hojas verdes ya lavadas en los compartimentos FreshBox de los refrigeradores Teka. Así se mantendrán crujientes y frescas para tus smoothies toda la semana.

Consejos de Preparación y Conservación de Ingredientes

• Remoja la avena y semillas una noche anterior: Esto ayudará a mejorar la textura de la avena y a aprovechar al máximo sus beneficios.
• Congela porciones de fruta: Para preparar smoothies es recomendable que congeles tu fruta para obtener una consistencia cremosa.
• Contar con un almacenamiento ideal para tus productos naturales: Los refrigeradores Teka con control de humedad y temperatura prolongan la vida de frutas, verduras y leche vegetal. Así, tus licuados saludables mantienen enzimas y nutrientes al máximo.

Un estilo de vida saludable empieza por lo que consumes, pero también por cómo se conservan cada uno de estos ingredientes. Los refrigeradores de Teka con tecnología avanzada permiten la preservación adecuada de cada alimento para conservar el sabor, textura y nutrientes para cada licuado o bebida.