ถ้าคุณประสบกับภาวะซึมเศร้า ให้แน่ใจว่าคุณทราบความสำคัญของสิ่งที่
จะช่วยเอาชนะความผิดปกตินี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจึงกลายเป็นวิธีการรักษาทางธรรมชาติที่ดีที่สุด
สำหรับการปรับอารมณ์ภาวะซึมเศร้า

บทบาทของอาหารในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า

อาหารที่เป็นอาหารตามปกติของคุณมีอิทธิพลต่ออารมณ์ของคุณ
เริ่มจากสมมติฐานนี้จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายอย่างได้แสดงให้เห็นว่าการดู
แลสิ่งที่คุณกินสามารถช่วยปรับอาการของภาวะซึมเศร้าบางอย่างได้

ในความเป็นจริง
สมองจำเป็นต้องมีสารอาหารที่จำเป็นเพื่อให้สามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง
และวิตมินเหล่านี้มีอิทธิพลเชิงบวกต่อความผิดปกติทางอารมณ์ภาวะซึมเศร้า

ได้แก่ วิตามิน D, E, B9, B1 และB12 กรดไขมันโอเมก้าทรี , เส้นใย(ไฟเบอร์)
และแร่ธาตุ เช่น แมกนีเซียม และแคลเซียม

นอกจากนี้โปรดจำไว้ว่าอาหารบางชนิดกระตุ้นให้ร่างกายหลั่ง serotonin และ
endorphins ซึ่งทำให้คุณรู้สึกดี ผ่อนคลายและมีความสุข
อาหารจึงสามารถช่วยให้คุณฟื้นอารมณ์ที่ดีของคุณได้

ความสำคัญของ serotonin

Serotonin เป็นสารสื่อประสาทที่เราทุกคนมีในร่างกาย
และการขาดสารนี้สามารถนำไปสู่ความผิดปกติทางอารมณ์ได้ เช่นโรคภาวะซึมเศร้า
หรือความวิตกกังวล เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของเราผลิตสารนี้ได้เพียงพอ
ร่างกายของเราจำเป็นต้องรับสาร tryptophan ซึ่งกรดอะมิโนนี้
ได้มาจากอาหารประเภท ถั่ว, ไข่, และปลา
ดังนั้นอาหารเหล่านี้จึงจำเป็นสำหรับคนที่ต้องเอาชนะอาการของภาวะซึมเศร้า

สิ่งดีที่สุดของทั้งหมดของอาหารที่มีส่วนผสมเหล่านี้
สามารถช่วยปรับอารมณ์ของเราได้เกือบจะทันที
บางครั้งเราสามารถที่จะได้รับประโยชน์จากอาหารบางชนิดที่ช่วยให้เราปรับสภาวะอารมณ์ของ
เรา จึงแนะนำให้รับประทานอาหารเหล่านี้เป็นประจำ ใน้เมนูอาหารที่หลากหลาย
เพื่อสุขภาพที่ดี

อาหารกับภาวะซึมเศร้า

แม้ว่าจะมีอาหารหลายชนิดที่มีผลดีต่อภาวะซึมเศร้า
และช่วยปรับอารมณ์ของเราได้ แต่ควรคำนึงถึงประสิทธิภาพที่ดีที่สุดด้วย

ไก่งวง และไก่

อาหารที่มีเนื้อสีขาวอุดมไปด้วย tryptophan
ดังนั้นเราแนะนำให้เป็นอาหารในมื้อปกติ เพื่อให้แน่ใจว่า ร่างกายเราหลั่งสาร
serotonin เพียงพอ เพื่อสร้างความรู้สึกที่ดีมีความสุข

ถั่ว

โดยเฉพาะอย่างยิ่งวอลนัทเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการให้ร่างกาย
มีปริมาณของกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่จำเป็น เพื่อให้แน่ใจว่าระบบหัวใจ และหลอดเลือดทำงานอย่างถูกต้อง
และนอกจากนี้ยังกระตุ้นอารมณ์ อาหารประเภทนี้ดีสำหรับสมาธิและให้พลังงาน

ชาเขียว

การดื่มชาเขียวมีประโยชน์มากมาย แต่ในโอกาสนี้ควรรู้ด้วยว่าชาเขียวนั้นมี
theanine ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นในการผ่อนคลาย และป้องกันโรคซึมเศร้า

น้ำมันปลา

หากคุณกินปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน หรือปลาที่มีน้ำมันอื่นๆ
คุณจะได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยให้สมองของคุณมีสุขภาพที่ดี และหลั่งสาร serotonin
ซึ่งเป็นสารพื้นฐานสำหรับความรู้สึกอารมณ์ดี

ช็อคโกแลต

ช็อคโกแลตในปริมาณปานกลาง คือการรักษาที่อร่อยสำหรับคนส่วนใหญ่
และยังเป็นอาหารเสริมที่จะช่วยคุณในการปรับสุขภาพของคุณ
นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยกระตุ้นการผลิต serotonin และยังช่วยลดฮอร์โมนความเครียดในร่างกายอีกด้วย

โยเกิร์ต

การทานโยเกิร์ตวันละสองครั้งจะช่วยให้คุณพัฒนาอารมณ์ และเอาชนะอาการหดหู่ได้
แบคทีเรีย มีประโยชน์สำหรับการควบคุมการทำงานด้านอารมณ์ ดังนั้นโยเกิร์ตจึงกลายเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ
เพื่อความรู้สึกที่ดีขึ้นทั้งทางร่างกาย และในแง่ของความรู้สึกของคุณ

ข้าวโอ๊ต

ไม่ต้องสงสัยเลยว่านี่เป็นธัญพืชที่มีคุณค่าครบถ้วนที่สุดชนิดหนึ่งที่คุณสามารถหา
ได้ในตู้เก็บอาหารของคุณ
นอกเหนือจากคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ในการย่อยอาหาร
และช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุลก็จะมีกรดโฟลิคและวิตามินที่ช่วยป้อง
กันร่างกายจากการสูญเสียพลังงาน

Quinoa

ธัญพืชอื่นที่ควรจะเป็นพระเอกในอาหารของคุณ
ประกอบด้วยโปรตีนเส้นใย ไขมันและคาร์โบไฮเดรต ซึ่งเป็นส่วนผสมที่ลงตัวสำหรับ
ปรับอารมณ์ให้ดีขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณ

ขมิ้น

คุณอาจใช้รสอร่อยของเครื่องเทศนี้ในเมนูอาหารของคุณ แต่สิ่งที่คุณไม่ทราบก็คือว่า

ขมิ้นยังช่วยให้คุณปรับสุขภาพกาย และสุขภาพจิตของคุณ
ด้วยสรรพคุณที่มีประสิทธิภาพในการต้านการอักเสบ
และเพื่อรักษาปัญหาร่วมกันและในอีกแง่หนึ่งก็คือ
ขมิ้นนั้นดีมากในการช่วยปรับอารมณ์ และความจำของคุณ

การกินเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการมีรูปร่างและอารมณ์ที่ดี
เพิ่มอาหารเหล่านี้ในอาหารมื้อปกติของคุณเพื่อรับประโยชน์ทั้งหมดและยังช่วยปรับ
อารมณ์ของคุณ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญหากคุณกำลังฟื้นตัวจากภาวะซึมเศร้า