Ако имате усещане, че страдате от депресия, навярно знаете колко важно е да разполагате с всички възможни ресурси за преодоляване на това състояние. Здравословното хранене може да се окаже най-добрата терапия за подобряване на вашето настроение.
Ролята на храната в борбата с депресията
Редица научни изследвания показват, че начина по който се храните може да подобри някои симптоми на депресията.
Всъщност, мозъка има нужда от няколко основни хранителни добавки за да функционира правилно, а те от своя страна оказват положително влияние върху емоционално разстройство каквото е депресията. Тези хранителни добавки са витамин D, E, B9, B1 и B12, Омега 3 мастни киселини, фибри и минерали като магнезий и калций.
Също така имайте предвид, че някои храни карат тялото да отделя серотонин и ендорфини, които ни карат да се чувстваме добре и щастливи.
Защо серотонинът е толкова важен?
Серотонинът е невротрансмитер, който всички ние имаме в тялото, а липсата му може да доведе до емоционални разстройства като депресия или тревожност. За да гарантираме, че произвеждаме достатъчно от него, трябва да приемаме определено количество триптофан. Това е вид аминокиселина, която може да бъде набавена от храни като ядки, яйца или риба. Затова трябва да присъства в менюто на хората, които се нуждаят от преодоляване на симптомите на депресия.
Най-хубавото на тези добавки е, че подобряват настроението на човек почти веднага след техния прием. Във всеки случай можем да отидем по-далеч и да се възползваме от предимствата, които някои храни ни осигуряват, за да подобрим настроението си, ако ги въведем редовно в разнообразна и здравословна диета.
Храни срещу депресия
Има много видове храна, които осъществяват благоприятен ефект върху състоянието на депресия и спомагат за подобряване на настроението. Ето някои от тях:
Пуйка и пилешко месо
Тези два вида бяло месо са много богати на триптофан. Ако ги вкараме в нашето меню, може да бъдем сигурни, че тялото ни ще отделя достатъчно количество серотонин.
Ядки
Дневният прием на ядки, особено на орехи е от съществено значение за осигуряване на тялото на необходимото количество мононенаситени мастни киселини, за да се гарантира, че сърдечно-съдовата система функционира правилно и в допълнение, стимулира настроението. Те са дори добри за концентрация и за подобряване на енергията.
Зелен чай
Пиенето на зелен чай има множество благоприятни ефекти върху организма, но в този случай си струва да се отбележи, че той съдържа теанин, незаменима аминокиселина, която има релаксиращо действие и предпазва от депресия.
Рибено масло
Ако ядете сьомга, сардини или друга мазна риба, ще погълнете количеството омега-3 мастни киселини, от които се нуждаете, за да помогнете на мозъка си да остане здрав и да освободи серотонин – веществото, което ни кара да се чувстваме добре.
Черен шоколад
Умерена доза от черен шоколад е вкусно лечение за повечето хора, както и суперхрана, която ще ви помогне да подобрите здравето си. Той съдържа антиоксиданти и също така стимулира производството на серотонин, заедно с това, намалява количеството на хормона на стреса в организма.
Кисело мляко
Редовното ядене на кисело мляко също ще ви помогне да подобрите настроението си и да преодолеете симптомите на депресия. Неговите бактерии са полезни за регулиране на когнитивните и емоционални функции.
Овес
Няма съмнение, че това е една от зърнените храни, които е хубаво да имате в дома си. В допълнение към полезните си свойства подобряващи храносмилането и поддържането на балансирани нива на кръвната захар, той съдържа фолиева киселина и витамини, които предпазват организма от загуба на енергия.
Киноа
Друга зърнена храна, която трябва да присъства във вашето меню. Съдържа протеини, фибри, мазнини и въглехидрати – перфектния начин да се чувствате добре ежедневно.
Куркума
Може да използвате вкусния аромат на тази подправка, за да подобрите някои от вашите рецепти, но това, което не знаете за нея е, че също така помага за подобряване на физическото и психичното здраве. Куркумата има противовъзпалително действие, лекува ставни проблеми, а също така е отличен съюзник за подобряване на настроението и паметта ви.
Здравословното хранене е от съществено значение, ако искате да сте в добра физическа и емоционална форма. Добавете тези храни към обичайното си меню, за да се насладите на всичките им предимства и дори да подобрите настроението си, което е от съществено значение, ако се възстановявате от депресия.