В последните години се наблюдава притеснително покачване в статистиките за детското затлъстяване и трябва да се вземат ефективни и навременни мерки. Затова посвещаваме тази статия на съвети за здравословното хранене на децата. Леките хапвания в междучасията не са за подценяване и е хубаво да помислим за качествени заместители на вредната и преработена храна, която може да нанесе дълготрайни вреди на организма.
Настоящите условия на пандемия силно смутиха училищната рутина и сега децата имат нужда от добра храна повече от всякога. Тя ще им осигури необходимата енергия за справяне с онлайн часовете, изискващи повече концентрация и търпение, както и с по-голямото количество самостоятелна работа и стреса от изолирането. Затова използвайте ситуацията и започнете да променяте хранителните им навици.
Учебната година продължава по един или друг начин
Независимо от динамиката на провеждането на часовете, работата трябва да се върши и от децата се изискват немалко усилия. Адаптацията след всяка ваканция никога не е лесна – време е за справяне с нови предизвикателства и постигне на нови цели.
А сега с постоянно променящите се условия, тази адаптация е все по-трудно постижима. Погледнете от добрата страна на настоящите условия и ги използвайте за създаването на нови ежедневни навици, които да са полезни за децата ви. Моментът е повече от подходящ.
Колкото по-малко отлагате, толкова по-добре за децата
Експерти твърдят, че периодът между 5 и 7-годишна възраст е най-благоприятният за създаването на нови навици. Децата ги възприемат бързо и без много съпротива. Затова е важно да започнете навреме.
Така тези навици ще се затвърдят отрано и няма лесно да бъдат забравени или пренебрегнати в моментите на приспособяване към нова рутина или смяна на графика и дневните задължения. Отнема няколко седмици един нов навик да се превърне в ежедневно действие, което не струва допълнителни усилия.
Здравословното хранене е вечната формула за крепко здраве. През последните десетилетия се наблюдава силно завишаване на консумацията на индустриални десерти, чипс и силно преработена храна, която увеличава значително риска от затлъстяване и диабет сред децата. Затова им приготвяйте здравословни закуси, които да хапват, когато не са вкъщи. Така ще се научат рано, че качествената храна е нещо важно.
Здравословните навици се създават у дома
Колкото по-рано въведете промените в начина на хранене на децата и им покажете важността на качествената храна, толкова по-рано ще проумеят, че е важно да се грижим за себе си и да правим разлика между продуктите, които ни осигуряват необходимата енергия, и тези, които са просто захар и излишни калории.
Семейната среда оказва едно от най-силните влияния върху формирането на децата като личности, затова ваша задача е да им дадете правилния пример.
За целта, планирайте предварително седмичното меню, като не забравяте да включите в него и леките закуски между храненията. Не винаги ще разполагате с някой здравословен вариант, ако трябва в последният момент да решите какво да им дадете за училище. В най-добрият случай, направете ги част от това планиране, за да свикнат с идеята за поемане на отговорност и вършене на задължения.
Съвети за здравословно хранене при децата
Разнообразяването с по-полезни храни в междучасията е отличен повод за повишаване консумацията на плодове, зеленчуци, варива и други храни, които имат благоприятно действие върху организма. Важно е и как ще ги приготвите и поднесете на децата, така че да им харесват и да ги ядат с желание. Осмелявате ли се да опитате?
Приготвили сме ви списък с полезни храни и съвети как да направите закуските изкушаващи:
- Винаги включвайте поне по едно парче плод. Това е отличен вариант за десерт. Дори може да ги белите и режете на парченца, за да се превърнат в апетитна плодова салата. Може да направите опит за домашни зърнени барчета, които да вземат със себе си за междучасието или да хапнат на закуска за по-пълноценен старт на деня. Имайте предвид обаче, че такъв вариант е по-удачен за уикендите, защото приготвянето му отнема повече време.
- Някои храни, които децата отказват да ядат, могат да се прокраднат по-незабелязано, като ги съчетаете с такива, които обичат. Например, към сандвича с шунка и кашкавал добавете нарязан на ситно спанак и така ще го преглътнат по-лесно.
- Послужете си с доза въображение и сглобявайте фигурки от отделните съставки. С бял ориз и няколко маслини лесно ще успеете да оформите някое животинско личице. А с някой вкусен десерт от сезонни плодове и ядки може да съчините история за пчелички и ползите от меда.
- Старайте се храната да е разнообразна и с весел вид или поне така да я възприемат малчуганите. Режете плодовете и зеленчуците във формата на сърчица и звездички или пък навивайте сандвичите като суши. Може да се вдъхновят и да ви помагат в приготвянето.
- Изненадвайте ги с неочаквани и оригинални идеи. Черпете вдъхновение от любимите им неща, които силно ги вълнуват, и намерете начин да ги свържете с храната. Така една закуска може да се превърне в специална. Как да го постигнете? Направете храненията тематични, спрямо любимата им анимация, спортния им идол или детската приказка, която не им омръзва.
Има много начини, по които да разнообразите менюто, така че то да съчетава полезното с приятното. Дори и бързата храна може да потъне в забрава за известно време, ако вложите само малко въображение и желание. Така или иначе тази година сме принудени да прекарваме много повече време у дома. Възползвайте се от момента, за да се вдъхновите за по-здравословни рецепти, които да осигуряват по-добро здраве на вас и вашето семейство.