Ha maga alá gyűr néhanapján a depresszió, szükséges tudnod olyan fontos dolgokról, amik segíthetnek kilábalni belőle. Az egészséges étkezés az egyik legjobb terápia, ami javíthat a hangulatodon.

A diéta szerepe depresszióval való küzdelemben

Bizonyos élelmiszerek rendkívüli befolyással vannak a hangulatunkra. Számtalan olyan kutatás született már a témában, amelyek azt bizonyítják, az egészséges étkezés, az odafigyelés arra, ki, mit eszik, javíthatja a depresszió kialakulását, esetleges tüneteit.

Továbbá, az agynak több fontos tápanyagra van szüksége a megfelelő működés érdekében, amelyek még számos pozitív hatással vannak az érzelmi zavarokra, mint amilyen a depresszió. Melyek is ezek? Például D, E, B9, B1 és B12 vitaminok, Omega 3 zsírsav, rostok és ásványi anyagok, például magnézium és kálcium.

Ne feledkezzünk meg arról sem, hogy néhány étel szerotonint és endorfinokat termelnek, amelyektől boldognak érezzük magunkat. Ezért segíthetnek a jó hangulat helyreállításában.

Szerotonin fontossága

Szerotonin olyan ingerületátvivő anyag (neurotranszmitter), amely mindannyiunk szervezetében termelődik és a hiánya érzelmi zavarokhoz vezethet például depresszió vagy szorongás. Annak érdekében, hogy eleget termeljen szervezetünk, triptofánra van szükségünk. Ez az aminosav olyan ételekben található meg, mint a dió, tojás és hal.
Ebből az okból kifolyólag szükséges beépíteni őket a diétába, hogy legyőzhessük a depressziót.

A legjobb az egészben, hogy ezek a hozzávalók majdhogynem azonnal javíthatják az
ember kedvét, hangulatát.
Nézzük meg részletesebben, melyek azok az ételek, amelyekkel segíthetünk túllendülni
depressziónkon.

Ételek a depresszió ellen

Bár nagyon sok étel van, ami kedvező hatással lehet a depresszióra és javíthatja
hangulatunkat, érdemes párat kiemelni, amelyekkel a legjobb eredményt érhetjük el:

Pulyka és csirke

Ez a két fehérhús típus triptofánban rendkívül gazdag étel. Ebből kifolyólag, hogyha beépítjük a diétánkba, biztosíthatjuk a megfelelő szerotonin termelését a szervezetünknek.

Dió

A napi dióbevitel kimondottan fontos a szervezetünknek az egyszeresen telítetlen
zsírsavak termelésében, hogy biztosítsa az ér- és szívrendszer jó működését és javítsa a
kedvünket. Továbbá, a koncentrációt és az energiatermelést is növeli.

Zöld tea

A zöld tea fogyasztása számos jótékony hatással van a szervezetre. Teanint tartalmaz, amely nyugtató hatású aminosav és kitűnő védelmet nyújt a depresszió kialakulása ellen.

Olajos hal

Ha valaki lazacot, szardíniát vagy egyéb olajos halat eszik, omega 3 zsírsavat visz be a szervezetébe, amely szükséges ahhoz, hogy az agy egészséges maradhasson és szerotonint szabadítson fel.

Étcsokoládé

A mérsékelt mennyiségű étcsokoládé fogyasztása segít az egészség megőrzésében. Nemcsak finom, de egészséges is. Olyan antioxidánsokat tartalmaz, amelyek stimulálják a szerotonintermelést és csökkentik a stressz hormonok mennyiségét az emberi szervezetben.

Joghurt

A joghurtban lévő baktériumok segítenek a kognitív és érzelmi funkciók
szabályozásában, így a legjobb szövetségesei lehetnek a jó hangulatnak, nemcsak
mentálisan, de fizikálisan is.

Zab

Semmi kétség nem férhet ahhoz, hogy a zab a legjobb gabonafajta, amelyet az éléskamrádban tarthatsz. Az emésztés és a vércukorszint egyensúlyban tartása mellett, folsavat és különféle vitaminokat tartalmaz, amely megelőzi a szervezet energiaveszteségét.

Quinoa

Egy másik gabonafajta, amely jó, hogyha előkelő szerepet foglal el a diétában. Proteineket, rostot, zsírokat és szénhidrátokat tartalmaz, így a tökéletes kombináció ahhoz, hogy napról napra jobban és jobban érezd magad.

Kurkuma

Talán már most is használod ezt az igazán finom fűszert főzés közben, de nem biztos, hogy tudod, hogy mennyire nagymértékben javítja a fizikai és mentális egészséged. Elsősorban, gyulladáscsökkentő és a végtagokat segíti, másrészt tökéletes a hangulat és memória javításához.

Ahhoz, hogy jó fizikai és érzelmi állapotban maradj, az egészséges étkezés elengedhetetlen tényező. Helyezd el az étrendedben a fent említett élelmiszereket és élvezd a jótékony hatásaikat, javíts a hangulatodon és ne engedj a depressziónak!