По-студeното време е тук и падането на температурите често ни изненадва, също като вирусите. Преди декември вече сме преживели първите настинки или дори някой грип, който хваща незащитената ни имунна система. Храната е от ключово значение, за да може тялото ни да се защити по-добре, когато някой кихне в асансьора или когато децата на приятелите ви и вашите собствени ви гушкат с такова удоволствие. И стигаме до онези дни или седмици, когато не сме в добра форма. Събрахме няколко съвета, за да изглеждате и да се чувствате добре на Коледа и да се справите по-добре с емоционалните предизвикателства през януари и февруари.
Течностите като част от менюто
Знаем, че през лятото трябва да сме много добре хидратирани. Но пиенето на вода и течности е много важно също през есента и зимата. Водата може да ни е омръзнала, да, но студът дехидратира тялото, отоплението също. Така че наблягайте на полезните напитки… и не забравяйте да консумирате плодове и зеленчуци, които също имат важен принос за хидратацията на тялото и ни помагат да се грижим ефективно за здравето си през зимата.
Физически упражнения
Не е нужно да се записвате за пет маратона. Докато поддържате активен живот под каквато и да е форма, тялото ви ще оцени разликата. Не само ще се чувствате по-енергични и в по-добро настроение – научно доказано – вие също ще имате организъм, който ще е по-устойчив на много болести. Дори да ходите по пет километра на ден ще ви помогне да имате по-здрави кости, докато изкачването на стълби и добрата доза разтягане, когато се събуждате и когато заспите, ще поддържат мускулите ви подготвени за възможни ежедневни наранявания и претоварвания. Спомнете си всички онези досадни реклами по телевизията за болките в кръста.
От друга страна, ако вече сте на средна възраст, която варира от 30 до когато пожелаете, силовите тренировки ще ви помогнат да облекчите състояните на саркопения. Научете тази дума, която ще чувате често, когато остареете: това е загубата на мускулна маса и все по-голямата слабост, от които започваме да страдаме постепенно. А „хапчето“ срещу това са именно упражненията.
Сезонната храна
Наслаждаването на сезонните продукти е един от най-добрите начини да се погрижим за здравето си през зимата. Всичко, което трябва да направите, е да посетите магазина за плодове и да се възползвате от богатствата му: мандарините, портокалите, гроздето, смокините, кивито са отличен източник на витамини и минерали, за да поддържате тялото здраво. По същия начин и със зеленчуците: броколите са богати на калций, спанак, артишок, целина, маруля и ендивия ще ви осигурят енергия и основни минерали. И така вие също променяте малко диетата си.
Мазнините през зимата
Можете ли да смятате капамата за сезонна храна? Внимавайте, едно е да искате повече, а друго е да ядете повече. Въпреки че любимите ястия като яхниите са очаквани с нетърпения през студените месеци, това не може да е просто оправдание за твърде голям прием на мазнини. Опитайте се да не преяждате, което може да повлияе на храносмилането и на кръвните ви изследвания. Топли супи, да; бекон всеки ден като начин на живот, не.
Захарта и преработените храни: наистина ли имаме нужда от тях?
Умерената консумация на захар през зимата и през цялата година трябва да бъде нещо, което да не забравяме. Това не е храна, от която се нуждаете. Важно е да разберете, че захарите вече присъстват естествено в повечето храни. Приемът трябва да е ограничен. Няма да я забраняваме, естествено! Иначе няма да сме щастливи!
Гответе смело повече вкъщи, така че по-лесно да контролирате качеството на приготвяне и качеството на вложените продукти и подправки. Домашно приготвената пица предлага хиляди възможности за избор. Същото се случва и с пържените храни, за които можете да използвате фурна тип AirFry и да спестите калории на туба (и самото олио). Изберете също домашните сладкиши – включете децата в тяхното приготвяне и те също ще бъдат щастливи и ще се научат навреме кои храни са полезни за здравето.
Да останем здрави през цялата година с добра диета е най-добрият начин да се грижим за себе си, но това става още по-очевидно през зимата с разпространението на вирусите. Замислете се и анализирайте какво ядете всеки ден и преценете какво можете да промените в менюто си, така че храната да е горивото, от което се нуждаете. След няколко дни ще забележите значително подобрение в енергията, настроението и може би дори ще изчезнат тези главоболия, от които не можете да се отървете. Като цяло, ако опитате, не губите нищо и печелите една зима, без да се чудите кой препарат срещу настинка да вземете – пак от досадните телевизионни реклами, да.