Если вы страдаете от депрессии, вы наверняка знаете, как важно иметь все возможные ресурсы для эффективного преодоления этого расстройства. Поэтому здоровое питание может стать лучшей естественной терапией для улучшения настроения.

Роль диеты в борьбе с депрессией

Продукты, составляющие вашу обычную диету, оказывают определённое влияние на ваше настроение. Исходя из этой предпосылки, несколько научных исследований показали, что правильное питание может облегчить некоторые симптомы депрессии.

Очевидно, что мозг нуждается в ряде важных питательных веществ для того, чтобы функционировать должным образом, и они могут оказывать положительное воздействие при эмоциональных расстройствах, таких как
депрессия. К таким веществам относятся Витамины D, E, B9, B1 и B12, жирные кислоты Omega 3, клетчатка и минералы, такие как магний и кальций.

Кроме того, следует иметь ввиду, что некоторые продукты активизируют в организме выработку серотонина и эндорфинов, которые отвечают за хорошее настроение и ощущение счастья. Поэтому они могут помочь вам восстановить ваше хорошее настроение.

Важность серотонина

Серотонин является нейромедиатором, который всегда присутствует в нашем организме, а его недостаток может приводить к эмоциональным расстройствам, таким как депрессия или беспокойство. Для его достаточной выработки необходимо получать триптофан. Эта аминокислота поступает в наш организм из таких продуктов, как орехи, яйца и рыба. Эти продукты должны присутствовать в рационе людей, которым нужно преодолеть депрессию.

Прежде всего, приём пищи с этими ингредиентами позволяет практически моментально улучшить настроение. В любом случае, помимо этого, мы можем воспользоваться всеми преимуществами продуктов для улучшения настроения, включив их в наш регулярный рацион здорового питания.

Продукты, помогающие в борьбе с депрессией

Существует множество продуктов, которые могут помочь в борьбе с депрессией и улучшить настроение, однако стоит указать самые эффективные из них:

Индейка и цыпленок

Эти два вида белого мяса очень богаты триптофаном. Поэтому включение их в повседневную диету гарантирует нам выработку достаточного количества серотонина для создания ощущения благополучия.

Орехи

Ежедневное употребление орехов, особенно грецких, необходимо для обеспечения организма дозой мононенасыщенных жирных кислот, которые в свою очередь необходимы для правильной работы сердечно-сосудистой системы и, кроме того, повышения настроения. Они также полезны для большей концентрации внимания и энергичности.

Зелёный чай

Зелёный чай оказывает на организм очень разнообразное благоприятное воздействие, но по теме нашего разговора стоит отметить, что он содержит теанин — незаменимую аминокислоту, которая обладает расслабляющим действием и защищает от депрессии.

Жирная рыба

Если вы употребляете лосось, сардины или другую жирную рыбу, это обеспечит вас достаточным количеством жирных кислот омега-3, которые необходимы, чтобы поддерживать здоровое состояние мозга и вырабатывать серотонин — основное вещество, отвечающее за хорошее самочувствие.

Тёмный шоколад

Умеренные дозы тёмного шоколада — это не только лакомство для большинства людей, но и очень питательный продукт для улучшения здоровья. Он содержит антиоксиданты, а также стимулирует выработку серотонина, одновременно уменьшая уровень гормона стресса в организме.

Йогурт

Пара порций йогурта в день также поможет вам улучшить настроение и преодолеть симптомы депрессии. Содержащиеся в нем бактерии полезны для регулировки когнитивных и эмоциональных функций, поэтому они станут вашими лучшими союзниками для улучшения как физического, так и психоэмоционального состояния.

Овсянка

Нет никаких сомнений в том, что это один из самых полноценных злаков, которые лежат в вашем кухонном шкафу. В дополнение к своим полезным свойствам, способствующим пищеварению и поддержанию сбалансированного уровня сахара в крови, овсянка содержит фолиевую кислоту и витамины, которые не дают организму терять энергию.

Киноа

Ещё один злак, который стоит включить в свой повседневный рацион. Он содержит белки, клетчатку, жиры и углеводы — идеальное сочетание для повседневного улучшения самочувствия.

Куркума

Вероятно, вы часто используете эту специю для улучшения вкуса некоторых блюд, но скорее всего вы не знаете, что она также помогает вам улучшать ваше физическое и психологическое состояние. С одной стороны, она эффективна как противовоспалительное средство и для лечения комплексных проблем со здоровьем, а с другой — это отличный союзник для улучшения вашего настроения и памяти.

Здоровое питание необходимо, если вы хотите быть в хорошей физической и эмоциональной форме. Добавьте эти продукты в ваш повседневный рацион, чтобы использовать все их преимущества и улучшить свое настроение, что крайне важно для восстановления после депрессии.