Không khí lạnh và sự thay đổi nhiệt độ đột ngột dễ khiến cơ thể khó thích nghi, dẫn đến những cơn cảm lạnh hoặc trận cúm làm suy yếu hệ miễn dịch.
Bên cạnh việc giữ ấm, chế độ ăn uống phù hợp đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn khỏe mạnh suốt mùa đông, sẵn sàng đón lễ hội cuối năm và vượt qua những ngày đầu năm đầy thử thách.
Uống đủ nước – không thể thiếu trong mùa đông
Dù là mùa hè hay mùa đông, cơ thể luôn cần đủ nước. Hãy nhớ uống nước mỗi ngày, và có thể bổ sung thêm trà thảo mộc ấm. Trái cây và rau củ cũng cung cấp độ ẩm và vitamin giúp tăng cường sức đề kháng.
Một ly nước ấm buổi sáng, tách trà thảo mộc buổi tối và bữa ăn nhiều rau, trái cây sẽ giúp bạn giữ sức khỏe suốt mùa đông.
Tăng cường vận động – đơn giản nhưng hiệu quả
Không cần phải chạy marathon hay tập gym hàng tiếng đồng hồ. Chỉ cần duy trì lối sống vận động vừa phải là đủ để cải thiện sức khỏe. Bạn sẽ cảm thấy năng lượng dồi dào hơn, tâm trạng tốt hơn và ít ốm vặt hơn.
Đi bộ 5km mỗi ngày, leo cầu thang thay vì dùng thang máy, hay dành vài phút để kéo giãn cơ buổi sáng và tối sẽ giúp cơ thể linh hoạt và tránh chấn thương.
Nếu bạn đã qua tuổi 30, việc tập luyện tăng cường sức mạnh càng quan trọng để duy trì cơ bắp và sức khỏe dẻo dai. Những bài tập đơn giản như plank, squat, hoặc tạ nhẹ sẽ giúp bạn giữ cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
Hãy vận động mỗi ngày để có một sức khỏe tốt và tâm trạng vui vẻ!
Thực phẩm theo mùa – dinh dưỡng tự nhiên cho mùa đông
Mùa đông đến, sao không tận hưởng những món quà thiên nhiên? Hãy chọn những trái cây và rau củ theo mùa như quýt, cam, nho, sung, kiwi để bổ sung vitamin và khoáng chất, giúp tăng cường sức đề kháng trong thời tiết lạnh.
Các loại rau như bông cải xanh, cải bó xôi, atiso, cần tây, rau diếp và cải xoong cũng rất giàu dinh dưỡng, bổ sung năng lượng và khoáng chất cho cơ thể. Thêm chúng vào bữa ăn hàng ngày sẽ giúp bạn đa dạng thực đơn và tốt cho sức khỏe.
Hãy làm mùa đông thêm thú vị với những món ăn vừa ngon vừa bổ dưỡng từ thực phẩm theo mùa!
Chất béo trong mùa đông – ăn hợp lý
Món hầm mùa đông thật hấp dẫn, nhưng ăn quá nhiều sẽ không tốt. Các món giàu năng lượng như hầm, thịt mỡ hay chiên xào tuy ngon nhưng có thể gây ảnh hưởng xấu đến tiêu hóa và chỉ số máu nếu tiêu thụ quá mức.
Vì vậy, hãy ăn uống điều độ. Một bát súp ấm áp hay canh rau củ nhẹ nhàng là lựa chọn lý tưởng để giữ sức khỏe trong mùa đông.
Hạn chế đường và thực phẩm chế biến sẵn
Cắt giảm đường là cách tốt để giữ sức khỏe. Thực phẩm tự nhiên đã chứa đủ lượng đường cần thiết, vì vậy đường chỉ nên là niềm vui nhỏ, không phải “dinh dưỡng” chính.
Nếu không muốn bỏ hẳn,bạn hãy thử nấu ăn tại nhà. Pizza tự làm hay dùng nồi chiên không dầu sẽ là lựa chọn lành mạnh hơn nhiều so với đồ mua sẵn. Mùa đông tối sớm, hãy tận dụng thời gian vào bếp, làm vài chiếc bánh homemade vừa ngon vừa vui!
Chế độ ăn uống hợp lý quanh năm rất quan trọng, nhất là mùa đông. Sau vài ngày thay đổi thực đơn, bạn sẽ cảm nhận được sự cải thiện rõ rệt về năng lượng, tâm trạng và sức khỏe. Chúc các bạn có một sức khỏe thật tốt để đón giáng sinh và năm mới nhé!