Jeśli cierpisz na depresję, na pewno wiesz, jak ważne jest wykorzystanie wszystkich dostępnych środków, aby skutecznie ją pokonać. Zdrowe odżywianie może więc stać się najlepszą naturalną terapią na poprawę nastroju.
Spis treści:
Rola diety w walce z depresją
Żywność, która składa się na Twoją codzienną dietę, ma decydujący wpływ na Twój nastrój. Rozmaite badania naukowe wykazały, że dbanie o to, co jesz, może pomóc w zwalczaniu niektórych objawów depresji.
W rzeczywistości mózg potrzebuje szeregu niezbędnych składników odżywczych, aby prawidłowo funkcjonować, mających także pozytywny wpływ na zaburzenia emocjonalne, takie jak depresja. Są to: witamina D, E, B9, B1 i B12, kwasy tłuszczowe omega-3, błonnik i minerały, takie jak magnez i wapń.
Pamiętaj również, że niektóre pokarmy stymulują organizm do wydzielania serotoniny i endorfin, odpowiedzialnych za dobry nastrój oraz poczucie szczęścia. W rezultacie odpowiednia żywność może pomóc Ci odzyskać pozytywne nastawienie do świata.
Znaczenie serotoniny
Serotonina jest neuroprzekaźnikiem w ludzkim organizmie, a jej brak może prowadzić do zaburzeń emocjonalnych, takich jak depresje lub lęki. Aby zapewnić jej produkcję w wystarczającej ilości, musimy dostarczyć organizmowi tryptofan. Ten aminokwas pochodzi z produktów żywnościowych, takich jak orzechy, jaja lub ryby. Dlatego nie powinno ich zabraknąć w diecie osób, które chcą przezwyciężyć objawy depresji.
Najciekawsze, że posiłek złożony z tych produktów, niemal natychmiast poprawia nastrój. Aby w pełni spożytkować korzyści płynące z żywności poprawiającej nastrój, wszyscy powinniśmy regularnie spożywać te składniki, by zapewnić zróżnicowaną i zdrową dietę.
Żywność przeciwdziałająca depresji
Chociaż jest wiele produktów spożywczych, które odgrywają istotną rolę w przeciwdziałaniu depresji oraz poprawiają nasz nastrój, warto jest wziąć pod uwagę te najbardziej skuteczne:
Indyk i kurczak
Te dwa rodzaje białego mięsa są bardzo bogate w tryptofan. W związku z tym, jeśli wprowadzimy je do diety, możemy być pewni wydzielania wystarczającej ilości serotoniny, w celu poprawy samopoczucia.
Orzechy, migdały, pestki słonecznika
Dzienna porcja orzechów, zwłaszcza włoskich, jest niezbędna, aby dostarczyć organizmowi dawki jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, potrzebnych aby zapewnić prawidłowe funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, a także stymulować nastrój. Orzechy dodają energii i poprawiają zdolność koncentracji.
Zielona herbata
Picie zielonej herbaty ma wiele korzystnych skutków dla organizmu, ale przy okazji warto zauważyć, że zawiera teaninę, aminokwas o działaniu relaksującym, który chroni przed depresją.
Tłuste ryby
Jeśli jadasz łososia, sardynki lub inne tłuste ryby, dostarczasz organizmowi niezbędną ilość kwasów tłuszczowych omega-3, które pomogą Ci utrzymać mózg w zdrowiu i uwolnić serotoninę – podstawową substancję dla poprawy samopoczucia.
Gorzka czekolada
Umiarkowana dawka gorzkiej czekolady to dla większości osób pyszna zachcianka, lecz także superżywność, która pomaga poprawić zdrowie. Zawiera przeciwutleniacze, a dodatkowo stymuluje produkcję serotoniny oraz zmniejsza ilość hormonu stresu w organizmie.
Jogurt
Spożycie kilku jogurtów dziennie wpływa na poprawę nastroju oraz pomaga pokonać objawy depresji. Zawarte w nich bakterie są korzystne dla regulacji funkcji poznawczych i emocjonalnych, więc są najlepszymi sprzymierzeńcami, aby czuć się lepiej zarówno fizycznie, jak i psychicznie.
Owies
Nie ulega wątpliwości, że jest to jedno z najbardziej pełnych zbóż, jakie możesz mieć w swojej spiżarni. Oprócz korzystnego wpływu na proces trawienia i utrzymania równowagi poziomu cukru we krwi, owies zawiera kwas foliowy i witaminy, które zapobiegają utracie energii przez organizm.
Komosa ryżowa
Kolejny produkt zbożowy, którego nie powinno zabraknąć w diecie. Zawiera białka, błonnik, tłuszcze i węglowodany – to idealna kombinacja dla lepszego samopoczucia dzień po dniu.
Kurkuma
Możesz wykorzystać wyborny smak tej przyprawy, aby udoskonalić niektóre z Twoich przepisów, ale pewnie nie wiesz, że kurkuma pomaga poprawić zdrowie fizyczne i psychiczne. Z jednej strony jest skuteczna jako środek przeciwzapalny oraz w leczeniu problemów ze stawami, z drugiej zaś jest doskonałym sprzymierzeńcem w poprawianiu nastroju oraz pamięci.
Zdrowe odżywianie jest niezbędne, jeśli chcesz być w dobrej formie fizycznej i emocjonalnej. Dodaj te produkty do Swojej codziennej diety, aby czerpać z nich wszelkie korzyści, a nawet poprawić nastrój, co jest niezbędne, jeśli chcesz wyjść z depresji.