Přichází zima a pokles teplot nás často zaskočí, stejně jako nejrůznější viry a bakterie. Může se tak stát, že ještě než přijde prosinec, už za sebou máme první nachlazení nebo dokonce nějakou chřipku, která překvapí náš nechráněný imunitní systém. Jídlo je klíčové k tomu, aby se naše tělo dokázalo ubránit člověku, který na nás kýchne ve výtahu nebo vlastním dětem, které ze školky přináší bacily co dva týdny. Sestavili jsme pro vás pár tipů, se kterými vás viry obejdou, vy jste si užili krásné Vánoce a dobře zvládli šedivé období ledna a února.
Hydratace je třeba více než kdy jindy
Všichni víme, že na pořádný pitný režim musíme dbát v létě, kdy slunce pálí ostošest. Pít vodu a další vhodné tekutiny je ale velmi důležité i během podzimu a zimy. Bez vody jsme všichni unavení a tělo navíc dokáže hodně dehydratovat i chlad nebo vytopená místnost. Pijte tedy vodu, čaje a nezapomínejte na konzumaci ovoce a zeleniny, která taky tělu významně k pořádné hydrataci přispívá. Vitamíny z nich nám pomáhají efektivně v zimě pečovat o naše zdraví.
Fyzické cvičení
Nemusíte se hlásit na pět maratonů ročně. Pokud ale budete udržovat alespoň průměrný aktivní život, vaše tělo zaznamená rozdíl. Nejen, že se budete cítit energičtěji a v lepší náladě – to je vědecky dokázáno – budete mít také tělo, které je odolnější vůči všem typům nemocí. Už jen to, že ujdete pět kilometrů denně, vám pomůže k pevnějším kostem, zatímco zdolávání schodů a pořádná dávka strečinku po probuzení a spánku udrží vaše svaly připravené na případná náhlá zranění.
Na druhou stranu, pokud jste již ve středním věku, který se pohybuje cca od 35 do kdykoli budete chtít, silový trénink vám pomůže zmírnit sarkopenii. Seznamte se s tímto pojmem, který s přibývajícím věkem uslyšíte pravděpodobně čím dál častěji. Jedná se o ztrátu svalové hmoty, kterou způsobuje rostoucí věk a se kterou můžete bojovat právě cvičením a tělesnou aktivitou.
Dejte zelenou sezónním potravinám
Vychutnávání sezónních potravin je jedním z nejlepších způsobů, jak se v zimě starat o své zdraví. Stačí navštívit prodejnu ovoce na nejbližším trhu a nechat si poradit: jablka, hrušky, kořenová zelenina jako je mrkev, petržel, celer nebo třeba zelí. Z těch exotičtějších pak třeba citrusy. Jsou výborným zdrojem vitamínů a minerálů pro udržení zdraví těla. Samostatnou kapitolou je pak nakládaná zelenina, která je v zimě dobře dostupná. Opravdu je třeba jíst jahody nebo rajčata, která jsou dovezená z druhého konce Evropy, nemají žádnoou chuť a jsou plné chemie? My si myslíme, že ne.
Tuky v zimě
Jakmile se ochladí, automaticky začneme mít chuť na hutnější pokrmy a saláty už nás tolik nelákají. Tělo se potřebuje prohřát a “vykrmit” a je to tak v pořádku. Dávejte si ale pozor, abyste to nepřeháněli. Teplé polévky a dušené pokrmy jsou skvělé a dopřát si je klidně můžete každý den. To ale neplatí třeba o slanině, pečeném bůčku a podobně tučných jídlech.
Cukry a zpracované potraviny: opravdu je potřebujeme?
Většina z nás má mlsný jazýček. Snažte se ale, aby cukru v zimě nebylo příliš. Není to surovina, kterou nutně potřebujete, stejně jako vysoce průmyslově zpracované potraviny. Je důležité pochopit, že cukr je už přirozeně přítomný ve většině potravin. Jeho konzumace by proto měla být příležitostná a určitě by neměl zahánět hlad.
Pokud se o sladkosti a jídla třeba ve smažené úpravě apod. nechcete připravit, zvolte alespoň vaření doma. Upéct si doma koláč, usmažit čerstvě sýr, to je cesta. Domácí pizza pak přidává další možnosti a kreativitu. Smažené pokrmy můžete připravit v horkovzdušné fritéze nebo troubě typu AirFry a ušetřit hromadu kalorií a oleje. Vyzkoušet můžete i domácí pečivo, protože když se stmívá v pět, máte ideální podmínky, jak si užít vaření a pečení v pohodlí domova. Protože venku už se stejně dlouho být nedá.
Zůstat zdravý po celý rok je s dobrou stravou ten nejlepší způsob, jak se o sebe postarat. Ještě víc se to ale projevuje v zimě, kdy se množí viry. Zastavte se a zanalyzujte, co každý den jíte. Pak si zhodnoťte, co můžete ve své stravě změnit, aby bylo jídlo palivem , které potřebujete. Věřte, že během několika dní zaznamenáte výrazné zlepšení vaší energie, nálady a možná i bolestí hlavy, kterých se nemůžete zbavit. Celkově na vyzkoušení nic neztratíte a můžete se těšit ze zimy, kterou si konečně užijete bez nekonečné rýmy a nutnosti zůstávat pořád doma kvůli nemoci.